そろそろ新米の季節。英語「scoop rice」の意味って？

Posted on 9/169/11 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

そろそろ新米の季節。英語「scoop rice」の意味って？

「お風呂を洗った」「夕飯の献立を考えた」「ご飯を茶碗によそった」…など、家事や食卓のシーンで使えるフレーズを、英語で言ってみましょう♪

次にお風呂を洗って、お湯を張っておいた。これで夜にはすぐ入れる。
Next, I cleaned the bathtub and filled it with hot water so it’d be ready for tonight.

夕食の時間が近づいてきて、「そろそろご飯作らなきゃ」と気づく。
As it got closer to dinnertime, I realized I needed to start cooking soon.

今日の夕飯、何にしようかな？急いで準備しないと！
What should I make for dinner today? I need to hurry up and get started!

料理ができたら、テーブルに食器を並べて、お茶碗にご飯をよそう。
Once everything was ready, I set the table and scooped rice into bowls.

「ごはんですよー」と声をかけた。みんなお腹すいてるといいな。
“Dinner’s ready!” I called out, hoping everyone was hungry.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「お風呂を洗ってお湯を張った」は、I cleaned the bathtub and filled it with hot water. と言います。“clean the bathtub”は「お風呂を洗う」、“fill … with hot water”は「お湯を張る」という意味で、家庭でよく使う実用的な表現です。
「ご飯を茶碗によそう」は、I scooped rice into bowls. と表現します。“scoop”は「すくう」という動作を表し、“into bowls”を加えることで「茶碗によそう」という具体的なシーンを自然に伝えられます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

clean the bathtub：お風呂を洗う
fill the bathtub with hot water：お風呂にお湯を張る
realize I needed to start cooking：料理を始めなきゃと気づく
set the table：食卓に食器を並べる
scoop rice into bowls：ご飯を茶碗によそう
Dinner’s ready!：ごはんですよ

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「scoop rice」の意味って？

「シャワーを浴びる」を4単語の英文で言うと？

「シャワーを浴びる」を4単語の英文で言うと？シャワーを浴びる：I take a shower.ちなみに「お風呂に入る」は「take a bath」、「ささっとシャワーを浴…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

忙しい朝の1分スキンケア！「サボリーノメガショット朝用ツヤピールマスク」

Posted on 9/169/13 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

忙しい朝の1分スキンケア！「サボリーノメガショット朝用ツヤピールマスク」

夏の紫外線ダメージ残りや秋に向けた気温の変化など、季節の変わり目はお肌の調子が乱れやすい時期ですよね。

時間がない中でもお肌の調子が整うようなケアはしておきたい！そんな時にぴったりなのが朝の1分で洗顔からスキンケアまでが完了できる「サボリーノメガショット朝用ツヤピールマスク」です。

こちらのシートマスクは、洗顔＋スキンケア＋ピーリング＋つや肌下地までをこの1枚でできてしまう優れもの。
朝の目覚めと共に顔に装着して1分待てば、朝のスキンケアが終わってしまいます！

数あるサボリーノシリーズの中でもメガショットシリーズは大人の肌を意識していて、美容成分、保湿力、処方設計、シートマスクの素材・形にもこだわりが感じられる、簡単だけどリッチなお手入れができる優れもの。

シトラストーンのスパークルサンシャインの香りで、朝の目覚めも爽やかになりそうです。

忙しい朝でもお肌のケアは頑張りたい！という方は、ぜひ試してみてください。

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続かない私が「4年半毎日」休まずウォーキングを継続できた3つの理由

Posted on 9/169/15 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようサーモン！朝キャリメンバーの島津七与です。

私はコロナ前までは、だらだらと7時頃に起きて、仕方なく家事をしながらなんとなく一日をスタートさせていました。でも今では、ライフスタイルが一変。朝ウォーキングを毎日休まず4年半継続でき、劇的に生活が変わりました。

ここ数年、人からよく「継続力すごいね」とほめられることが多くあります。自分では好奇心旺盛なゆえ、熱しやすく冷めやすい性格だと思っているので、ある意味ありがたい言葉です。

飽きっぽい私が早起きを続けられている3つの秘訣

私が4年半にわたって毎朝のウォーキングを継続できているコツとポイントをまとめてみました。

【1】スタートに「よき日取り」を選ぶ

いくつかの出来事をふりかえったとき、「よき日取り」が大事だと、私は信じて疑わなくなりました。調べてみると、ウォーキングに限らず、今まで続いた習慣がスタートしたのは吉日と呼ばれる日ばかり。

ウォーキングの初日は、最上吉日の天赦日、一粒万倍日などが重なった、スーパー開運日でした。偶然その日にスタートしていたのですが、様々な続けられない理由はあったのに、毎日欠かさず継続できたことが神がかり的な感じがあるのです。

最初は、気にしていなかった吉日ですが、今ではあえて選んでいます。縁起がいい日だと、運気が倍増している気がします。

【2】仲間と集う

やはり継続には、誰かと一緒というエネルギーが必要です。同じ目的でなくてもよいので、なにかを続けたい人と宣言し合うと、モチベーションが維持できます。

【3】簡単なことと習慣をくっつける

私の場合は、歩くことよりおしゃべりが好きです。だから、ウォーキングも喋りながら歩く形です。

ですから、好きなことと習慣をくっつけてみると続きやすくなりました。いきなり何もかも、と詰め込みすぎるとパワー不足になりがちです。息をするくらい簡単なことから目標にしてみるといいのです。

朝のウォーキングをきっかけに「流行語大賞」を目指すように♪

実は私のウォーキングは、少し変わっています。スマホのアプリclubhouseという音声SNSを利用して、雑談をしながら歩いています。「早起きはサーモンの得」と「ポジティブに一日をスタート」と印刷されたカラフルなTシャツを着て、朝6時台のウォーキングが習慣化になっています。

それからというもの、ぐずぐず動いていた朝7時台が、一汗かいてとても快活なものとなり、家族のお弁当作りもスムーズに進むようになりました。「おはようサーモン」を、私の知らないうちにほかの人が挨拶として使っていた瞬間をみつけた日は忘れられません。

そのとき挨拶していた方が、今では私の夢である「おはようサーモン流行語大賞」を応援してくれていて、ますます継続のモチベーションになっています。

＊＊＊

小さなつながりが継続力になります。なりたい自分になるためのはじめの一歩！あなたのなかにある理想の自分を目覚めさせてみたら、継続は簡単にできます！

島津七与さんのプロフィール

神奈川県川崎市在住。ハンドビューティーコンサルタント。子育てに悩み、カウンセリングへ通っているうち、心理学や統計学にも興味をもち、学びを深める。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』では導引養生香という独自メソッドで、心と体の免疫力アップやセルフケアを伝える。ユースキン製薬ハンドケア特命大使。現在、開運プロファイラーとして修業中。

clubhouseおはようサーモン♪358☆おはようサーモン推進委員会

手は「体のリモコン」！「朝の簡単ハンドケア」

私は健康を第一優先に考えて日々を過ごしています。病気になると、学校や仕事に行けなくなるのはもちろん、心身の負担も大きいですよね。

実は私自身、かつて病気がちだったり、交通事故で歩けない期間を経験したことがあります。そんな私が現在、元気に過ごせている秘訣、それは「手を労わること」です。

今日は、朝の時間をもっと心地よく健康的に過ごすヒントとして、手を労る方法をお知らせします。

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食欲の秋でも太らない！実は知らない「腸が喜ぶ食べ方」5選

Posted on 9/169/13 by 神田恵（Hana）（美腸ケアセラピスト）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

秋に食欲が増す理由は？

9月中旬になり、日が短くなったのを感じますよね。

秋は日照時間が急に少なくなるため、食欲を抑える「セロトニン」の分泌量が減って食欲が増すと言われています。

また、猛暑で低下しがちだった食欲も回復し、旬のおいしい食材も豊富にそろうので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

そこで今回は、「食欲の秋」には特に気をつけたい、基本の食べ方5選をお伝えします。

太りにくく、腸にも優しい食べ方なので、ぜひ日々の食事で心がけてみてくださいね。

気をつけたい！基本の食べ方５選

【１】食べる順番に気をつける

食事をする時に、最初に食べるものを意識していますか？

好きなものから食べる方や、順番は意識せずに食べる方も多いかもしれません。

まず最初に食べたいのは、味噌汁やスープなどの温かい汁物。消化管を温めて消化吸収を促してくれますよ。

その次に野菜や海藻など、発酵性食物繊維を食べると、糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

発酵性食物繊維についてはこちらの記事で紹介しています。参考にしてみてくださいね。

美腸のための新常識！「発酵性食物繊維」について知っておきたいポイント３つ

今注目されている「発酵性食物繊維」。なぜ発酵性食物繊維が必要なのか、知っておきたいポイントを3つご紹介します。

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【２】よく噛んでから飲み込む

ひと口ごとに、しっかり噛むことを心がけていますか？

噛む回数が増えると唾液がたくさん分泌され、その中の消化酵素によって消化が進みます。

食べ物が細かく砕かれることで、胃腸での消化吸収の負担も和らぎますよ。

また、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

さらに、味をじっくり感じられるようになったり、咀嚼によって顔まわりの筋肉が鍛えられ、表情も豊かになるといった嬉しい効果も期待できますよ。

【３】飲み込んでから次の食材を口に運ぶ

友人と食事をしていると、次々と口に食べ物を運び、あっという間に食べ終える人が多いように感じます。

特に忙しい毎日を送っている方は、早く食べることが習慣になってしまいがちですよね。

ですが、早食いは満腹感を得にくく、太る原因にもなってしまいます。

口の中のものをしっかり噛んで飲み込み、それから次の一口を入れることを意識すると、自然と早食いの防止になりますよ。

【４】食事中の水分補給は、口の中をうるおす程度に

食事中に水分をとり過ぎると、胃酸が薄まって消化に時間がかかり、胃に負担がかかってしまいます。

また、水分で食べ物を流し込んでしまうため、十分に噛むことができない原因にもなってしまいます。

お味噌汁やスープがある場合は、水分補給は口の中をうるおす程度の量で十分です。

汁物がない場合には、コップ1杯（250ml）程度にしておくのがおすすめです。

【５】姿勢よく食べる

悪い姿勢で食事をすると、内臓が圧迫されてしまい、胃腸の働きが悪くなり食べ物の消化がうまく進まなくなってしまう可能性があります。

背筋を伸ばし、椅子に座る場合は両足をしっかりと床につけて座りましょう。

正しい姿勢を保つことで、腸を支えるおなか周りの筋肉も鍛えられます。

腸の働きを整えるためにも姿勢はとても大切ですよ。

まとめ

食欲の増すこれからの季節に、ぜひこの食べ方を意識してみてくださいね。

ちょっとした食べ方の工夫で、太りにくくなり、胃腸の負担を減らせますよ。

旬の味覚を楽しみながら、健やかに秋を過ごしましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な1日をお過ごしください。

がんばらなくてもOK！ゆるっと続く「カラダづくり習慣」3つ

Posted on 9/169/12 by 朝時間.jp編集部

まだまだ残暑厳しいこの季節。「夏の疲れもたまってるし、そろそろ体を整えたい…」と思っていても、汗だくになるような運動や、ハードなダイエットに挑戦する気分にはなれない…そんな方も多いのでは？

そんなときこそおすすめしたいのが、ムリなく、自然に続けられる小さな習慣。そこで今回は、3人の朝美人さんが実践している「カラダづくり習慣」をピックアップ。

がんばりすぎなくてもOK。でもちゃんと心と体に効く、“ちょうどいい”習慣を今日から取り入れてみませんか？

【1】「いつもの量」で満足してない？食べ方の“感覚”を整える習慣

「そんなに食べてないのに太る…」と思ったら、それは本当に“自分にとっての適量”か見直すタイミングかもしれません。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ（＠emikoyoga33）さんは、「量より“感覚”を整えること」が大切だと話します。

たとえば、外食の一人前＝自分にちょうどいい量、とは限りません。ポイントは、日々の体調や活動量に合わせて、“自分に合った量”を見極めること。

そのために意識したいのが、次の3つの習慣です。

よく噛む（今より+5回を目標に）
腹七分目でストップ
味覚のリセット（味の濃いものを控えて10日間）

どれも小さなことですが、続けることで“今の自分にとってちょうどいい食べ方”が身についてくるはずです。

数字やルールで縛らず、「なんとなく今日はこれくらいでOK」と感じられるセンサーを磨いていく。そんな“自分軸の習慣”が、ムリなく心地よく続けられる体づくりにつながっていきますよ。

（参考：20kg痩せた私がたどり着いた「自分らしいカラダ」の見つけ方。【自分の適量を知る】編）

【2】「糖質＆たんぱく質」で“体を整える”朝ごはん習慣

「何を食べるか」で体は変わる…そんな実感を持ち、糖質とたんぱく質のバランスを意識した朝ごはんを続けているのが、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉さん（@yukinyansa）です。

ポイントは、「糖質は40g以下・たんぱく質は17g以上」を目安にすること。このバランスを意識するようになってから、体型キープだけでなく、肌のキメや毛穴にも変化を感じられるようになったそう。

サラダ、味噌汁、オープンサンドなど、見た目もおいしさも妥協しない朝ごはんで、毎日を気持ちよくスタート。最近はグルテン（小麦）やカゼイン（乳製品）も控えめにして、腸にやさしい工夫もプラスしているとのこと。

とはいえ、パンやチーズが大好きなので「ゼロにはしない」のが岩瀬さん流。豆乳ヨーグルトに置き換えたり、量を少し減らしたりと、“がんばりすぎない工夫”が続けられるコツです。

「朝ごはんをちょっと見直すだけで、1日の体調が変わる」…そんな変化を、あなたも明日の朝から体験してみませんか？

（参考：食べたもので身体はつくられる！「糖質量」と「たんぱく質量」を意識する私の朝食ルール）

【3】疲れた腸とカラダにやさしい“あったかスープ”習慣

夏の間に食べすぎたり、飲みすぎたり…。生活リズムの乱れを感じている方も多いのでは？

そんなときにぴったりなのが、朝時間アンバサダーのメグローサ（＠megrosa_official）さんおすすめの“発酵食品を組み合わせたデトックススープ”です。

メニューは左から、キムチ×チーズの野菜スープ、鮭の粕汁（こうじ味噌入り）、甘酒×豆乳ヨーグルトのかぼちゃスープなど。

どれも腸内環境を整えて、体を内側から温めてくれるやさしいメニューばかり。さらに、オートミールを加えれば、腹持ちもアップ。

冷たいものを摂りがちな季節こそ、こうした“あったかスープ習慣”が効果的。代謝アップやむくみ対策にもつながり、疲れが残りがちな今の時期にもぴったりです。

「なんとなく体が重いな」「最近スッキリしない…」そんなときは、スープでゆるっと体をリセットしてみませんか？

（参考：お正月太りは早めにリセット！簡単エクササイズと発酵食品で作るおすすめスープ）

ダイエットの味方！「毎日2分だけ」を続けて体質改善する方法3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、健康と美容のためにおすすめの「毎日2分のセルフケア」です。心も身体も元気に過ごせる土台作りを、今日か…

記事を読む

＊＊＊

コツコツと続けたい「カラダづくり習慣」をご紹介しました。

毎日ちょっとずつ積み重ねることで、心も体軽やかになっていくはず。「できることから」でOK、自分に合ったペースで、心地よく続けていきましょう♪

うっかり使っていない？「させていただきます」の正しい使い方のポイント

Posted on 9/169/13 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「させていただきます」の使い方

「司会を務めさせていただきます」「休ませていただきます」…。

丁寧に聞こえる「〇〇させていただきます」ですが、実は、使い方に気を付けないと、お相手が違和感を覚えることになってしまいます。

今回は、「させていただきます」の正しい使い方を一緒に学びましょう。

「させていただきます」とは？

「させていただきます」は、「させてもらう」の謙譲語、つまり、自分の言動をへりくだって言うことでお相手を立てる表現であり、正しい敬語です。

どんな時に使う？

文化庁「敬語の指針」によると、

【1】その行動がお相手（または、第三者）から許可をもらってやっている

【2】それによって恩恵を受ける

場合に使われるとあります。

（参考：文化庁「敬語の指針」）

例えば、「司会を務めさせていただきます、田中です。」は、依頼者や責任者に伝える場合は問題ないですが、

ゲストの前で自己紹介をする場合は、「司会を務めます、田中です」と言い切るほうが適切です。

使うときの注意点

【1】多用しない

例えば…

「部長をさせていただいております田中です。

先日メールを送らせていただいた件は、後日改めてご連絡させていただきます。

当日は私がご案内させていただきますので、お気を付けてお越しください。」

何度も「させていただく」が使われると、本当に言いたいことが伝わりにくくなります。

「部長の田中です。

先日メールを送らせていただいた件は、後日改めてご連絡いたします。

当日は私がご案内いたしますので、お気を付けてお越しください。」

とすると、お相手への敬意もありながら、スッキリとした文になりますね。

【2】「いただきます」はひらがなで書く

「いただきます」は補助動詞なのでひらがなで書くというルールがあります。

漢字の「頂きます」は、何かをもらうという意味の動詞として使われます。

“いただきます”は漢字orひらがな？「いただく・頂く」の使い分け方

早速ですが、質問です。
「昨日、お土産をイタダキました」の「イタダキ」は、漢字・ひらがな、どちらで書くのが正解でしょうか？
実は「いただく」は、漢字表記とひらがな表記で意…

記事を読む

＊＊＊＊＊

「させていただきます」は、お相手から許可を得てやっていることか、が使用の基準ですが、その「許可をもらっている」も人によって考え方は様々ですし、お相手への配慮を表すために使われることもあります。

「させていただきます」と「いたします」を上手に使い分け、丁寧“すぎる”印象にならないように、バランスを大切にしたいですね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day！

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝から元気に♪手軽でおいしい「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピ3選

Posted on 9/169/12 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は時間がなくて、ついパンとコーヒーだけで済ませてしまう…なんてこと、ありますよね。

そんな日が続くと、どうしても“たんぱく質”が不足しがちに。筋肉や代謝をサポートしてくれる栄養素だからこそ、朝にしっかり取り入れることで、一日を元気にスタートできます。

今回は、手軽に作れて満足感もある「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

わふわ食感がやみつき！「豆腐と鶏むね肉のナゲット」

豆腐と鶏むね肉を合わせた「ふわふわナゲット」は、高たんぱくでヘルシーなのに食べごたえしっかり。

材料を混ぜて丸め、フライパンでこんがり揚げ焼きにすれば完成です。

冷めても柔らかいので、お弁当や朝ごはんのおかずにぴったりですよ。

（止まらないおいしさ！豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ふわふわナゲット」レシピを見る

混ぜてのせるだけ！火を使わない「豆腐ツナ丼」

手軽にたんぱく質が摂れる「豆腐ツナ丼」は、暑い朝にも食べやすいひんやり朝ごはん。

豆腐とツナをしょうゆで和えて、ごはんに薬味と一緒にのせるだけで完成します。

火を使わず5分で作れるので、忙しい朝の強い味方になってくれますよ。

（混ぜるだけで簡単！火を使わない高たんぱくレシピ「豆腐ツナ丼」 by 管理栄養士 maikoさん）

「豆腐ツナ丼」レシピを見る

暑い朝でも作れる！お手軽「高タンパク」朝食レシピ3つ

朝に不足しがちといわれる「タンパク質」。不足すると免疫力の低下や疲労感、むくみ、代謝ダウン…など、さまざまな不調の原因になることも。暑い夏こそ、「高タンパク」なメニューで…

記事を読む

火を使わずカンタン♪「いわし缶卵とじ」

いわしの蒲焼き缶を使った「いわし缶卵とじ」は、魚と卵でたんぱく質をしっかりチャージできる一品。

溶き卵とめんつゆをレンジで加熱し、いわし缶を加えてさらに加熱するだけで、ふわとろ食感に仕上がります。

カルシウムやDHAも豊富で、栄養バランスの良い朝ごはんになりますよ。

（レンジで簡単、ふわとろ高たんぱくメニュー！「いわし缶の絶品卵とじ」by 管理栄養士 maikoさん）

「ピーマンおかかふりかけ」レシピを見る

手軽でおいしい「たんぱく質たっぷり」朝ごはんレシピをご紹介しました。

栄養も満足感も叶えてくれる朝ごはんは、心も体も軽やかに整えてくれます。お気に入りの一品を見つけて、明日の朝をもっと元気に楽しんでくださいね♪

忙しい朝の栄養補給に◎おすすめ「ヨーグルトアレンジ」2選

Posted on 9/169/12 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

忙しい朝に何を食べたらいいか迷うときは、プレーンヨーグルトに少し甘みと栄養をプラスするのがおすすめ。甘さは脳を活性化し、眠っていた頭をシャキッと起こしてくれます。さらに栄養も補えるから一石二鳥です。

おすすめのひとつ目は、ドライフルーツ。ドライレーズン、ブルーベリー、マンゴーなどお好みでOK！そのままでも美味しいですが、ヨーグルトと一緒に容器に入れて1晩置くと、旨みがヨーグルトに溶け出し、フルーツはフレッシュ感が戻って美味しさが2倍楽しめます。ドライフルーツは保存性も高く使いやすいですよ。

【ドライマンゴー入りヨーグルト】

材料（1人分）

プレーンヨーグルト…適量
ドライマンゴー…適量

作り方

【1】蓋つき容器にヨーグルトを入れ、キッチンバサミで大きめに刻んだドライマンゴーを加える。

【2】冷蔵庫で1晩置くと、冷え冷えのフレッシュフルーツヨーグルトになります。

もちろん時間があるときはフレッシュフルーツを入れても◎。

私はこの時期はぶどうを入れて楽しんでいます。ぶどう糖は脳のエネルギー源として大切な栄養素です。

もうひとつのお気に入りは「ハニーナッツ入りヨーグルト」。はちみつの甘さとナッツの栄養が合わさり、忙しい朝にもぴったり。

作り置きできるので、瓶にたっぷり仕込んでおけば便利です。

【ハニーナッツヨーグルト】

材料（作りやすい分量）

はちみつ…適量
お好みのナッツ…適量
清潔な空き瓶…1個
ヨーグルト…適量

作り方

【1】お好みのナッツを瓶に入れ、ナッツが浸るくらいまで、はちみつを注ぐ。（すぐに食べられ、冷蔵庫で1か月保存可能。）

【2】ヨーグルトにトッピングする。

ヨーグルトには骨や歯を作るカルシウム、体を作るたんぱく質、粘膜や皮膚の健康を保つビタミンAやB群が含まれています。トッピングを工夫して栄養満点の朝ごはんにしてくださいね。

その他のヨーグルト活用法はこちら

▼愛宕梨とシャインマスカットのカクテル
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12875248674.html

▼大人のポテトサラダ・マヨネーズ不使用ヨーグルトで代用
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12911677277.html

次回は、胃に優しいお粥とトッピングをご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

英語「so convenient」の意味って？

Posted on 9/159/11 by 編集部（協力：eステ）

英語「so convenient」の意味って？

「掃除機をかけた」「部屋を片づけた」「ネットスーパーで注文した」…など、朝の家事やルーティンにまつわるリアルなできごとを、英語で言ってみましょう♪

今朝はまず、掃除機をかけて部屋を片付けた。
This morning, I started by vacuuming the floor and tidying up the room.

それから洗濯をして、洗剤を入れて、終わったら乾燥機にかけた。
Then I did the laundry…I added some detergent, ran the wash, and later put the clothes in the dryer.

乾いた洗濯物はたたんで、一部はハンガーに掛けてロッカーにしまった。
Once they were dry, I folded some and hung others on hangers before putting them all away.

そのあと、夕飯の献立を考えて、買い物リストを作った。
After that, I thought about what to make for dinner and made a quick list for groceries.

今回はネットスーパーで注文することにした。やっぱり便利。
I ended up ordering everything from an online supermarket…so convenient.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

“vacuum the floor”は「床に掃除機をかける」、“tidy up the room”は「部屋を片づける」という意味で、どちらも日常の家事でよく使われる表現です。
「ネットスーパーで注文することにした」は、I ended up ordering everything from an online supermarket. と表現します。“end up doing”は「最終的に～することになる」というニュアンスを含み、自然な成り行きでネット注文に落ち着いた、という意味合いを出すことができます。
「便利」を意味する単語には convenient 以外にも useful や handy などがありますが、ニュアンスが異なります。コンビニエンスストアのように、時間や手間がかからない便利さを伝えるときは convenient。一方、例えばいろいろな用途に役立つような便利さを表すときは useful が遣われます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

vacuum the floor：掃除機をかける
tidy up the room：部屋を片づける
do the laundry：洗濯をする
put clothes in the dryer：乾燥機にかける
fold the laundry：洗濯物をたたむ
order from an online supermarket：ネットスーパーで注文する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「tidy up the room」の意味って？

「掃除機をかける」を1単語の英語で言うと？

「掃除機をかける」を1単語の英語で言うと？部屋の片づけにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】I tidy up the room while…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

5時半起き生活で実感！快眠のための「夜習慣」4つ

Posted on 9/159/16 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！都内で会社員をしている鹿田（＠needy_nerdy_club）と申します。

わたしの起床時間は、長いこと朝7時頃で固定していたのですが、最近ふとしたきっかけで5時半起きの生活になりました。

早起き生活をしてみて気がついたのは、年齢とともに自分の体質が確実に変わってきている、ということ。

もともと寝ることが大好きで、いつでもどこでも際限なく眠れるタイプだったはずなのに、年を重ねるにつれてビックリするほど「眠るのが下手」になっていたのです。

朝は決めた時間に起きることにはすぐに慣れました。早起きはできるのに、夜はなかなか思うように眠れない。最低でも6～7時間くらいは睡眠をとるべきだと思うとプレッシャーになり、余計に眠れなくなる。

眠れたと思っても1時間くらいするとなぜか目が覚めてしまう。だんだん「今日はちゃんと寝られるのかな」と不安になる負のループに陥っていました。

そもそも、これまで睡眠についてあまり深く考えたことがなく、自由に夜更かしして好きな時間に寝ていたので、眠るのが下手になっているという自覚がありませんでした。

そこで「気持ちよく朝活を始め、一日全体を充実させるために、自分の眠りともっと向き合おう！」と決意。

これまで朝活は何度もやってきましたが、初めて睡眠を意識した「夜活」に取り組むことにしました。具体的には以下の4つのことを実践しました。

【1】夜はコーヒーをやめて、カモミールティーを飲む

朝の習慣のひとつでオンライン英会話のレッスンを続けています。英会話の先生に「夜うまく眠れない」と相談したところ、おすすめしてくれたのがカモミールティー。カモミールはリラックス効果が高いと言われているそうです。

わたしは圧倒的にコーヒー派で、夜でもおかまいなしに毎日たくさんコーヒーを飲んでいました。でも睡眠の質のために、夕方前には大好きなコーヒータイムは終わらせることにしました。

【2】シャワーだけでなく、湯船につかる

人は身体の深部体温が下がっていくタイミングで眠たさを感じる、という話を聞いたことがあります。

湯船につかって身体の深部体温を上げると、入浴後に体温が下がる過程で自然と眠気を感じやすくなるそうです。

わたしは温泉やサウナは好きだけど、日々の入浴は面倒くさいというタイプで、夏はシャワーだけで済ませる生活でした。

でも湯船につかることが自分の睡眠を改善できるのならと、夏でも毎日ぬるま湯に15～20分くらいつかるようにしました。

【3】ベッドのなかで軽いストレッチをする

寝る前に身体をリラックスした状態にするために、軽いストレッチも始めました。ヨガマットも持っていますが、準備が面倒な時はベッドの上でやっています。

YouTubeで「ストレッチ安眠」などのワードで検索すると、さまざまな動画が出てきます。ベッドの上でできて、終わったらそのまま眠れるフローでやってくれている動画もあるので、あまり身構えずに実践できています。

わたしが特に好きなのは、以前、朝時間.jpでも紹介されていた「仰向けで身体をねじるポーズ」。日中座りっぱなしで固まった身体をねじるのは、とても気持ちがいいです！

【4】翌朝やることを具体的に決めておく

朝目が覚めた時にやることが思い浮かばないと、そのまま再び夢の中へ戻っていくことに気づきました。「目が覚めたらまずこれをやる！」というのを事前に決めておくようにしています。

わたしは紙にやることリストを書いておきますが、スマホにメモしておくのでもいいと思います。

翌朝に目が覚めたら、スムーズに決めたことを実践できるよう動線を確保しておくのも良いと思います。

わたしは机の上を整理しておき、すぐに作業に入れるようにしています。

「明日の準備はした」「目が覚めたらやることはわかっている」という安心を作ることで、気になることがひとつ減り、よりリラックスした気持ちで眠りにつけます。

＊＊＊

これらの取り組みはすべて、みなさんも聞いたことがあるような有名な話ばかりだと思います。

わたしも知ってはいたのですが、今回はじめて実践してみたところ、確実に自分の睡眠の質が上がっていくのを実感できました。おかげで睡眠について心配することもなくなってきました。

ほかにもおすすめされている有名な夜習慣で、自分にはなかなかできないこともあるのですが（眠る前にスマホを見ない、が特にできません）、自分に実践できそうなことから少しずつ取り組んでいます。

これからも気持ちよい朝活のために、夜活を続けていこうと思います！

寝つきが悪い夜はどうすべき？専門家がアドバイス「快眠のための夜習慣」

今回のお悩みは…「寝つきが悪い」学生時代からいつもなかなか寝付けません。布団に入って30分以上経っていることも…。良くないとわかっていても、寝付けないからついついスマホを…

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鹿田さんのコラム一覧

【プロフィール】鹿田さん／会社員

東京在住の社会人。オーストラリアでのワーホリをきっかけにコーヒーと英語の勉強に目覚め、帰国後もコツコツ勉強中。Instagramでは趣味である読書/ホテルやサウナ巡りなどの投稿に加え、朝活で取り組んでいるオンライン英会話で学んだことのシェアなどもしています！

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朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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冷蔵庫の余り食材で♪朝の「節約おかず」レシピ3選

Posted on 9/159/11 by 朝時間.jp編集部

気づけば冷蔵庫のすみっこに中途半端に余った野菜や食材がちらほら…。そんな「使いきれないけど捨てるのはもったいない」食材たち、朝ごはんでおいしく活用しませんか？

今回は、料理家村山瑛子さん考案の、冷蔵庫の残り物でパパッと作れる「朝の節約おかず」を3品ご紹介します。節約しながら、栄養もしっかりとれるおかずで、一日のはじまりをおいしく整えましょう♪

具だくさんで大満足！「野菜とわかめのクッパ」

冷蔵庫の残り野菜で手軽に作れる、優しい味わいの「野菜とわかめのクッパ」です。

鶏がらスープに野菜とご飯、卵を加えてさっと煮るだけで、栄養たっぷりの一品が完成します。

余った分は翌日にキムチや海苔を加えて“味変”するのもおすすめですよ♪

（冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ！簡単「野菜とわかめのクッパ」）

「野菜とわかめのクッパ」レシピを見る

甘みと香りが絶妙！「春にんじんとしょうがのきんぴら」

冷蔵庫に残りがちなちくわとにんじんを活用した「春にんじんとしょうがのきんぴら」です。

千切りにしたにんじん・しょうが・ちくわを調味料と一緒にフライパンで炒めるだけでOKです。

レシピでは春にんじんを使用していますが、もちろん普通のにんじんでもおいしく作れますよ♪

（フライパン1つで簡単！「春にんじんとしょうがのきんぴら」）

「春にんじんとしょうがのきんぴら」レシピを見る

おいしく節約！簡単「キャベツ」朝食レシピ3つ

あらゆる商品やサービスの値上げが続く今。食品の値上げは私たちの食卓にダイレクトに響いてきますよね。そんな中でも比較的買いやすいままのキャベツ。生でも食べられて調理しやすく…

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ごはんがすすむ万能おかず！「ピーマンおかかふりかけ」

少ない素材で手軽に作れる「ピーマンおかかふりかけ」は、ご飯との相性抜群のおかず。

ピーマンを繊維を断つように切って炒めることで、驚くほどしっとり＆甘く仕上がります。

たくさん作って冷蔵保存しておけば、忙しい朝にとっても便利ですよ♪

（コツは切り方だけ！止まらない美味しさ「ピーマンおかかふりかけ」）

「ピーマンおかかふりかけ」レシピを見る

食品ロス防止にも役立つ「節約おかず」をご紹介しました。

「食材を無駄なく使いたい」「節約しながら栄養もとりたい」そんな日こそ、今回のレシピをぜひ試してみてくださいね。いつもの朝にちょっぴりうれしい達成感を添えてくれるはずです♪

コスパ最強☆節約中でも大満足の「厚揚げ丼」レシピ

Posted on 9/159/13 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、お手頃で栄養もしっかりとれる厚揚げを使ったボリューム満点の丼ぶりレシピです！

材料費も100円以内で収まるので、節約中でもお腹も心も大満足の一品です。

ボリューム満点！簡単「厚揚げ丼」

材料（1人分）

厚揚げ…1枚（100g）
ごはん…150g
醤油…大さじ1
みりん…大さじ1
酒…大さじ1
すりおろし生姜…小さじ1
オイスターソース…小さじ1/2

作り方

【1】油をひいたフライパンに、厚揚げ1枚を手でちぎって入れる。

（手でちぎることによって、じゅわっと全体に味が染みやすくなります！包丁とまな板も使わないので洗い物も削減☆）

【2】醤油、みりん、酒、生姜、オイスターソースを入れる。

【3】全体に味がなじんで汁気が軽く飛ぶまで炒め、ごはんの上に乗せたら完成。

レシピのおすすめポイント

ヘルシーでたんぱく質が豊富な「厚揚げ丼」は、忙しい朝の時短ごはんにぴったり！

冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめですよ♪

ぜひ試してみてくださいね☆

忙しい朝におすすめ！簡単＆栄養満点「卵×丼」レシピ3選

何かと忙しい朝に役立つのが、手軽に作れる「卵」で作る丼料理です。少ない材料でも満足感たっぷり。卵はさっと火が通るので調理時間も短くて◎

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

太るのは巻き肩や猫背のせい!?痩せる美姿勢を作る「肩甲骨ストレッチ」

Posted on 9/159/11 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.94。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

朝たった1分で代謝の良いカラダに♪

「年齢のせいだとは思うけど、本当に痩せない…」という方が、私のスタジオにはたくさんいらっしゃいます。確かに代謝は年齢とともに低下していきますが、改善して太りにくくなる方法はたくさんありますよ！

まずは、コリコリの ”巻き肩とネコ背を改善”するだけで太りにくくなります。肩や背中が丸まった姿勢は太りやすいので、肩・肩甲骨ストレッチ「ショルダー・エクステンション」で伸ばすのがおすすめ。姿勢良し、代謝良し、になれるストレッチです！

ベッドやソファー、日中のスキマ時間でできますよ。早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　あぐらや椅子に座った姿勢で両掌や手首を結びます。上体を左に倒しながら肩と背中をストレッチ

2）　背筋を伸ばしたまま、左右交互に上体を倒す

3）　（1）～（2）の動きを10～20回交互に繰り返す

ダイエット・ポイント

朝だけでなく、日中のスキマ時間にもGood！
お尻の下にクッションなどを敷くと、段差がついてやりやすくなります

ショルダー・エクステンションはいかがでしたか？簡単そうに見えるけど、やってみるとストレッチ強度が高く一気に代謝がアップするのがわかりますよね！

「なんで痩せないの？」とお悩みの方は、ぜひ毎朝のルーティンに取り入れてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

Instagram（動画）はこちら

https://www.instagram.com/reel/DOZ6U5UCuH3/?igsh=Mmo1ZjNzZGx1bmxl

YouTube動画はこちら

「ショルダー・エクステンション」は、この動画の8分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 姿勢・体質改善アラインピラティス代々木公園

たった5回！お腹と背中の脂肪燃焼＆肩コリと猫背を改善「コアサークル」

今日お伝えする体幹の筋肉を使った「コア・サークル」は、脂肪燃焼はもちろんねこ背や肩コリが改善するのでいいことしかありません！早速始めちゃいましょう♪

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「体温を計る」を英語で言うと？

Posted on 9/149/11 by 編集部（協力：eステ）

「体温を計る」を英語で言うと？

「熱っぽい」「幼稚園に迎えに行く」「ゲームばかりしてる」…など、子どもとの日常でよく出てくるリアルな会話を、英語で言ってみましょう♪

さっき下の子を幼稚園に迎えに行ってきた。
I went to pick up our little one from kindergarten earlier.

僕はちょうどケンの授業参観から帰ってきたところ。今日は学校公開日だったんだけど、意外と楽しかったよ。でもPTAの仕事はやっぱり面倒だね。
I just came back from Ken’s open school day. I actually enjoyed it, but the PTA duties are still a hassle.

ほんとそうよね。ところで、ユカリをスイミングスクールに通わせようかなって思ってるの。最近すごく興味を持ってるみたい。
Yeah, I know what you mean. By the way, I’m thinking of sending Yukari to swimming school. She’s been really curious about it lately.

いいと思うよ。ところでケン、ずっとゲームやってるよね。そろそろ終わらせたほうがいいかも。
That sounds like a great idea. Hey, Ken’s been playing video games for a while, hasn’t he? Maybe it’s time for him to stop.

うん、でも今日はちゃんと食卓の準備を手伝ってくれたよ。「お手伝いありがとう。よくがんばったね」って言っておいた。
Yeah, but at least he helped set the table today. I told him, “Thanks for your help. You did a great job!”

それはいいね。僕も髪型ほめておいたよ。すごく似合ってる。
That’s sweet. I complimented him on his new hairstyle …it really suits him.

あと、ユカリがちょっと熱っぽいの。おでこに手を当てたらあったかかった。体温を計ってみるね。
Oh, and I think Yukari seems a bit feverish. I touched her forehead and it felt warm. I’m going to check her temperature.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「下の子を幼稚園に迎えに行ってきた」は、I went to pick up our little one from kindergarten. と言います。「little one」は幼い子どもをやさしく表現する言い回しで、家族間の会話などでよく使われます。
「熱っぽいみたい」は、She seems a bit feverish. のように表現できます。「feverish」は「熱があるような」「熱っぽい」という意味の形容詞で、「seems」を使うことで様子をやわらかく伝えられます。
「体温を計る」は check one’s temperature や take one’s temperature と表現します。

今日覚えたいワード＆フレーズ

pick up our little one：下の子を迎えに行く
kindergarten：幼稚園
open school day：授業参観（学校公開日）
PTA duties：PTAの仕事
send someone to swimming school：?をスイミングスクールに通わせる
help set the table：食卓の準備を手伝う
feverish：熱っぽい

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「help set the table」の意味って？

英語「set the table」の意味って？

「set the table」を英語で言うと？夕食時の状況や行動を1文の英語で描写してみましょう。主語がIだけでなく、My brotherやHeの場合の表現もご紹介します…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

“続かない人”に共通する3つのNG習慣 – 朝ラン経験25年から実感した習慣化のコツ

Posted on 9/149/12 by 長谷川千尋（美習慣コーチ🄬）

おはようございます。美習慣コーチ®の長谷川千尋です。

先日の北海道マラソンでは、初めての参加ながら4時間以内に完走（サブ4）を達成できました。
運動が得意ではなかった私ですが、25年以上コツコツと続けてきた朝ランの習慣が、この結果につながったと実感しています。

「私も習慣にしたいのに続かないんです」という声をよく耳にします。
ジョギングに限らず、早起きや勉強、ダイエットなど…習慣が続かない人には共通するNGパターンがあるのです。

今日は、私が朝ランを例に体感してきた「続かない人にありがちなNG習慣」と、続けるためのシンプルな工夫をご紹介します。

”続かない人”に共通する3つのNG習慣

【NG習慣１】最初から頑張りすぎる

「毎日5km走る！」「1時間勉強する！」と最初から完璧を目指すと、1回抜けただけで「やっぱりダメだ」と挫折してしまいます。

私もランニングを始めた当初は、“走る”ではなく「朝起きたらカーテンを開けて深呼吸」「5分だけストレッチ」からでした。次のステップは「着替えて外に出て5分散歩」。

こうした簡単な階段を上がるようにして、気づけば走る習慣につながっていました。

習慣は“いきなり大きく”ではなく“小さく積み上げる”のがコツです。

【NG習慣２】記録や成果ばかりにこだわる

「タイムが伸びない」「体重が減らない」「資格の点数が上がらない」と結果ばかりに目を向けると、楽しさを感じられず続きません。

続ける本当の価値は、気分が整い、その日を前向きに過ごせること。

私にとって朝ランの効果は、走り終えた爽快感や朝日を浴びる心地よさです。
記録よりも「今日も体を動かせた」という小さな達成感を味わうことが、継続につながります。

【NG習慣３】一人で抱え込みすぎる

「続けるのは自分の意志次第」と思っていませんか？
実は、仲間や環境の力を借りることで、習慣は何倍も続けやすくなります。

私はランニングでも、練習会に参加して刺激をもらうことでモチベーションを保ってきました。
勉強なら勉強会、早起きなら朝活コミュニティなど、同じ目的を持つ仲間と関わるだけで、習慣は「義務」ではなく「楽しみ」に変わります。

習慣を続ける３つのコツ

逆に言えば、習慣を続けるために大切なのはこの3つです。

【1】ハードルを下げて、小さく始める
（深呼吸→ストレッチ→散歩→ジョグのように段階を踏む）
【2】結果よりも、気持ちや日々の変化を楽しむ
【3】一人で頑張らず、仲間や身近な仕組みを活用する
（練習会やコミュニティがなくても、日々の記録や小さなご褒美を仕組みにするだけでOK）

北海道マラソンも特別なトレーニングはなく、この3つを意識して継続してきたからこそ。
毎日の小さな積み重ねは、想像以上の成果をもたらしてくれます。

習慣は「未来の自分への贈り物」

私にとって朝ランは、体力づくり以上に「心と体を整える大切な時間」です。
25年以上続けてきたからこそ分かるのは、続けることそのものが、自分の未来をつくる一番の力になるということ。

「続かない」と悩んでいる方も、ジョギングに限らず、まずは“小さな一歩”を習慣として始めてみてください。
その積み重ねが、きっと未来のあなたを変えていきます。

朝から買いに行きたい！都内のおすすめ「ベーグル専門店」3選

Posted on 9/149/12 by 朝時間.jp編集部

仕事前にさっと買ってオフィスへ。ピクニックに持っていく軽食に。おうちでベーグルサンドに。どんなシーンにも寄り添ってくれるのがベーグルの魅力。

朝ごはんにぴったりな、都内のおすすめベーグルショップを3店まとめました。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

種類が豊富！ベーグル専門店「ヒグベーグル&カフェ」

パンマニアの片山智香子さんのおすすめは、板橋区にあるベーグル専門店「HIGU BAGEL&CAFE（ヒグベーグル＆カフェ）」

こだわりの材料で作られた、もちもちのベーグルが人気の身体にに優しいベーグルショップです。ベーグル専門店だけあって種類も豊富！

片山さんおすすめベーグルのひとつ、「17穀ベーグル」。その名の通り、17種類の雑穀を生地に配合したベーグルです。そのままでももちろん美味しいのですが、トーストするとさらに美味しさが増すそうです♪

HIGU BAGEL&CAFE

住所：東京都板橋区宮本町36-3
電話番号：03-3960-3835
営業時間：9:00～
定休日：月曜日・火曜日

公式サイト：https://higubagel.raku-uru.jp/
公式Instagram：@higubagel

（参考：【東京・板橋】朝9時オープン！身体に優しいベーグルを堪能できる「ヒグベーグル＆カフェ」）

本場NYの雰囲気と味わい！「BAGEL STANDARD」

目黒区にある「BAGEL STANDARD」は、同じく片山さんがおすすめのベーグルショップ。ベーグルの本場であるNYの雰囲気が感じられる店構えで、本場の味を再現しているこだわりのお店です。

プレーン（写真中央）はもちろんのこと、具材とクリームチーズのバランスが良いスモークサーモン＆クリームチーズ（写真右）、甘じょっぱさがクセになるあんこクリームチーズ（写真左）もおすすめだそうです。

甘い系からしょっぱい系まで、ベーグルサンドが揃っていて、たくさん買っちゃいそうです♪

BAGEL STANDARD

住所：東京都目黒区目黒3‐8‐6
営業時間：8:00～17:00 ※売切れ次第終了
定休日：月曜日・火曜日
公式サイト：https://bagelstandard.com/password
Instagram：@bagelstandard

巻き込みベーグルの生みの親「Pomme de terre （ポム・ド・テール）」

朝美人アンバサダーのはるな（＠harupanna___）が紹介してくださったのは、西荻窪にある「Pomme de terre （ポム・ド・テール）」です。

このお店はフィリングを生地の中に練り込む「巻き込みベーグル」の生みの親なんだそう。

はるなさんが選んだのはキャラメルチョコベーグル。他にも美味しそうなベーグルがたくさんの種類があって迷ってしまったそう。

こちらのお店は100種以上の種類が季節ごとに登場するそうで、何度でも通って自分のお気に入りを見つけたくなりそうですね。

Pomme de terre

住所：東京都杉並区西荻北4-8-2 ベイハイム西荻第3 101
電話番号：03-5382-2611
営業時間：10:30-20:00
定休日：火曜日・水曜日
公式サイト：http://www.pomme-de-terre.net/

＊＊＊

朝から買いに行ってみたい都内のベーグル専門店を紹介しました。そのままでもサンドでも楽しめるベーグル、皆さんもお気に入りを見つけてみてください♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

10分で同時に完成！「トンテキ」「かぼちゃの海苔バター」2品弁当

Posted on 9/149/9 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第316回目の2品弁当は

トンテキ
かぼちゃの海苔バター

のレシピをご紹介します。

今回は、豚ロース肉1枚を使って洋風のトンテキに。

副菜はレンジで同時進行！ステーキは「焼くだけ」の簡単主菜。同時進行で10分で完成する、楽ラクボリューム弁当です。

ボリューム満点！「トンテキ」「かぼちゃの海苔バター」2品弁当

1品目　トンテキ

材料（1人分）

豚ロース肉　1枚（100g）
塩・こしょう　各少々
薄力粉　大さじ1/2
油　少々
酒　大さじ1/2（または水）
（A）ケチャップ　大さじ1
（A）ウスターソース　大さじ1/2
（A）みりん　大さじ1/2
（A）水　大さじ1/2

作り方

1）　豚肉は筋切りをする。

※朝は忙しく、また後でカットしてお弁当に入れるため、包丁で細かく筋切りしなくてもOK。キッチンばさみで、赤身の部分までカットすると楽です

2）　全体に軽く塩とこしょうをして、薄力粉をまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱し、豚肉を入れる。

3）　こんがりと焼き色がついたら裏返し、酒を回し入れる。蓋をして弱めの中火にして、3分程度加熱する。火が通ったらいったん取り出し、アルミホイル等に包んでおく。余分な脂をキッチンペーパーなどで拭き取る。

4）　フライパンに残った余分な脂をキッチンペーパーなどで拭き取る。（A）を入れて、ヘラなどで混ぜながらとろみがつくまで熱し、豚肉を戻し入れてからめる。

5）　取り出して、好みの大きさにカットする。

2品目　かぼちゃの海苔バター

材料（1人分）

かぼちゃ　100g
しいたけ　1個
バター　小さじ1
塩　少々
しょうゆ　小さじ1/2
刻み海苔　適量

作り方

1）　かぼちゃはひと口大のくし形に切り、しいたけは固い軸をおとして5mm幅に切る。
耐熱容器に入れて、水を回し入れて塩とバターを加える。

2）　蓋をしてふんわりとラップをして電子レンジ（500W）で2分30秒加熱する。
※レンジ加熱対応の蓋のある耐熱容器使用。

3）　しょうゆと刻み海苔を入れて和える。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2）　大葉を敷いて、食べやすくカットしたトンテキを詰める。

3）　もう1枚の大葉を敷き、副菜を詰める。

4）　ごはんに梅干しをのせ、いりごまをふる。

※分量外の材料（ごはん 1人分、大葉 2枚、梅干し 1個、いりごま適量）

＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

トンテキは焼くだけなので、実はとても楽です。

毎日のお弁当作り。心を楽に、2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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焼肉のたれで楽ちん！「ポークステーキ」「小松菜としめじの炒め煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第262回目の2品弁当はポークステーキ小松菜としめじの炒め煮のレシピをご紹介します。…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

これで秋も快適◎湿気を取り除く掃除の3つのポイント

Posted on 9/149/12 by みな（クリンネスト）

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているクリンネストのみなです！

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ簡単で効果的なお掃除術を隔週で連載しています。

9月に入り、まだまだ暑い日が続くものの、湿気は少しずつ収まりつつあります。そんな季節の変わり目に大切なのは、夏の湿気で溜まった汚れを取り除き、秋に向けて清潔な空間を作ること。

今回は、秋を迎える前に実践したい湿気対策とお掃除方法をご紹介します。

換気扇・通気口の掃除

湿気がこもりやすい場所のひとつが換気扇や通気口です。フィルターにたまったホコリや汚れを取り除き、換気扇がしっかり動くようにしておくことで湿気を逃がす効果が高まります。

浴室のカビ対策

湿気が高い時期に気になるのがカビです。浴室ではタイルの目地や浴槽周りにカビが生えやすいので、カビ取り剤を使って、しっかり掃除しましょう。

掃除後は、湿気がこもらないように換気をしっかり行い、ドアを開けて空気の流れを良くしておきます。

フローリングの拭き掃除

湿気でフローリングにも汚れやホコリが目立ちます。フローリング専用の洗剤を使って拭き掃除をしましょう。

湿った状態で拭き掃除をすると汚れが簡単に落ち、空気もさっぱりします

秋に向けて空気の入れ替えを

9月は、日中と朝晩の温度差が出てくる季節。窓を開けて空気の入れ替えをすることが大切です。

湿気が残っているとカビや臭いが発生しやすくなるので、朝晩涼しい時間帯に窓を開けて換気をしましょう。

また、リビングや寝室のカーテンや布団の取り替えも忘れずにしてくださいね。

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9月のうちに掃除を終わらせて、秋の快適な生活を迎えましょう！

いつもピカピカ！お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

クリンネストのみなさんが、ラクな掃除でお風呂をキレイに保つヒントをご紹介します

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☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに！

栄養も彩りも◎ごはんにのせるだけで完成「のっけ弁」レシピ3つ

Posted on 9/149/10 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝のお弁当作り、「時間がない…」「何を作ろう…」と悩むことはありませんか？そんなときに頼れるのが、ごはんに具材を“のっけるだけ”で完成する簡単レシピ。

おかずをそのままごはんにのせれば、見た目も食べ応えも大満足のお弁当に。今回は、料理家かめ代。さんのアイデア満載の、忙しい朝にうれしい「のっけ弁」レシピを3つご紹介します。

バター香るごちそう感♪「ベビーホタテとコーンのバター照り焼き」

ごはんにのせるだけで華やかになる「ベビーホタテとコーンのバター照り焼き」は、フライパンひとつで作れる簡単お弁当おかずです。

薄力粉をまぶしたホタテとコーンをバターで蒸し焼きにし、しょうゆとみりんで甘辛くからめればコクたっぷり。

ごはんに海苔を敷いてのせれば、彩りも良く贅沢感のあるのっけ弁に仕上がりますよ。

（フライパンひとつ！「ホタテとコーンのバター照り焼き」のっけ弁当）

「ホタテとコーンのバター照り焼き」レシピを見る

ケチャップ味で食欲そそる！「簡単ポークチャップ」

子どもから大人まで大好きな「簡単ポークチャップ」は、豚こま肉で手軽に作れるボリューム満点のおかずです。

粉をまぶした豚肉と玉ねぎを炒め、ケチャップやウスターソースで甘酸っぱく仕上げれば、ごはんが進む味わいに。

炒り卵や野菜を添えてごはんにのせれば、栄養バランスもアップして大満足のお弁当になります。

（10分以内で完成！のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当）

「簡単ポークチャップ」レシピを見る

具材ゴロゴロ！簡単「どんぶり弁当」レシピ3つ

「お弁当のおかずをたくさん作る余裕がない…」「夏休みのお弁当づくり、疲れた！」そんな時は、ご飯の上におかずをのせるだけの「どんぶり弁当」がおすすめ！どんぶり弁当なら、おか…

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野菜もたんぱく質も一品で♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」

忙しい朝に助かる「キャベツベーコンの巣ごもり卵」は、野菜とたんぱく質を一度にとれるうれしいレシピです。

炒めたキャベツとベーコンをドーナツ状にして卵を落とし、弱火と余熱でやさしく火を通せば完成。

ごはんにかつお節と海苔をのせてから盛りつければ、見た目もかわいく食べ応えもしっかり楽しめますよ。

（ラクしておいしい♪「キャベツベーコンの巣ごもり卵」のっけ弁当）

「キャベツベーコンの巣ごもり」レシピを見る

手軽なのに満足感たっぷりの「のっけ弁」レシピをご紹介しました。

詰めるテクニック要らずののっけ弁は忙しい朝に活躍すること間違いなし。ぜひ毎日のお弁当作りの参考にしてみてくださいね♪

これが1,000円以下！？美容好きを沼らせる秋のおすすめ美リップ

Posted on 9/149/12 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか？毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものになります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】1,000円以下で叶う！美容好きを虜にする美リップ

カラーや質感、少し輪郭を変えるだけで印象が変わるリップメイク。
特にトレンドや好みが出やすいパーツなので、こまめにメイクやコスメのアップデートをしている方も多いのではないでしょうか。

今回は、美容好きを夢中にさせているリップアイテムの中から、1,000円以下のプチプラアイテムをピックアップしました！

大人の唇悩みをカバー！美女リップ

発売早々、美容マニアたちをうならせた「セザンヌラスティングステイリップカラー」は、なんと715円（税込）！

大人の唇悩み、くすみやシミもメイクアップ効果でカバー。なめらかな塗り心地で、品良くナチュラルに発色します。

私のお気に入りポイントは、縦じわが目立ちにくく、ふっくらとした美女リップメイクが完成するところです。

「縦じわがあっても、ナチュラルで色っぽい！」と感じられるリップです。

プランパーやグロスでツヤを出すのも良いですが、飲食時にべたつきが気になる方には、このリップスティックタイプがおすすめ。ひと塗りでしっかり色づき、なめらかなタッチでのびも良く、うるおいも感じられます。むちっと美リップの完成！

また、リップスティックの先端のななめカットがエッジが効いていて、リップラインが描きやすいのも魅力です。

秋冬にぴったりの3色展開です。

「02 ウォームブラウン」は、ブラウンだけど黄味が強すぎず、ブルベ・イエベどちらも使いやすいニュートラルカラーで1番人気です。

「03 コーラルピンク」は、イエベ春の私のイチオシカラー。オレンジすぎずマイルドなピンクで顔色が明るく見え、黄味が苦手なイエベさんにもおすすめです。

＊＊＊

いかがでしたか？秋モードを感じるリップアイテムをピックアップしました。

ティントタイプではありませんが、色持ちもよく普段使いにぴったり。
カラーも質感もプチプラとは思えないので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

◆美容ライター・花上裕香Instagram：@yuka87875

そろそろ新米の季節。英語「scoop rice」の意味って？

今日覚えたいワード＆フレーズ

「シャワーを浴びる」を4単語の英文で言うと？

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

バックナンバー

忙しい朝の1分スキンケア！「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク」

飽きっぽい私が早起きを続けられている3つの秘訣

【1】スタートに「よき日取り」を選ぶ

【2】仲間と集う

【3】簡単なことと習慣をくっつける

朝のウォーキングをきっかけに「流行語大賞」を目指すように♪

島津七与さんのプロフィール

手は「体のリモコン」！「朝の簡単ハンドケア」

秋に食欲が増す理由は？

気をつけたい！基本の食べ方５選

【１】食べる順番に気をつける

美腸のための新常識！「発酵性食物繊維」について知っておきたいポイント３つ

【２】よく噛んでから飲み込む

【３】飲み込んでから次の食材を口に運ぶ

【４】食事中の水分補給は、口の中をうるおす程度に

【５】姿勢よく食べる

まとめ

【1】「いつもの量」で満足してない？食べ方の“感覚”を整える習慣

【2】「糖質＆たんぱく質」で“体を整える”朝ごはん習慣

【3】疲れた腸とカラダにやさしい“あったかスープ”習慣

ダイエットの味方！「毎日2分だけ」を続けて体質改善する方法3つ

今週のテーマ：「させていただきます」の使い方

「させていただきます」とは？

どんな時に使う？

使うときの注意点

【1】多用しない

【2】「いただきます」はひらがなで書く

“いただきます”は漢字orひらがな？「いただく・頂く」の使い分け方

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【ドライマンゴー入りヨーグルト】

材料（1人分）

作り方

【ハニーナッツ ヨーグルト】

材料（作りやすい分量）

作り方

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【2】シャワーだけでなく、湯船につかる

【3】ベッドのなかで軽いストレッチをする

【4】翌朝やることを具体的に決めておく

寝つきが悪い夜はどうすべき？専門家がアドバイス「快眠のための夜習慣」

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【プロフィール】鹿田さん／会社員

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【NG習慣１】最初から頑張りすぎる

【NG習慣２】記録や成果ばかりにこだわる

【NG習慣３】一人で抱え込みすぎる

忙しい朝の1分スキンケア！「サボリーノメガショット朝用ツヤピールマスク」

【ハニーナッツヨーグルト】

1品目　トンテキ

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