おはようございます。美習慣コーチ®の長谷川千尋です。
先日の北海道マラソンでは、初めての参加ながら4時間以内に完走（サブ4）を達成できました。
運動が得意ではなかった私ですが、25年以上コツコツと続けてきた朝ランの習慣が、この結果につながったと実感しています。
「私も習慣にしたいのに続かないんです」という声をよく耳にします。
ジョギングに限らず、早起きや勉強、ダイエットなど…習慣が続かない人には共通するNGパターンがあるのです。
今日は、私が朝ランを例に体感してきた「続かない人にありがちなNG習慣」と、続けるためのシンプルな工夫をご紹介します。
”続かない人”に共通する3つのNG習慣
【NG習慣１】最初から頑張りすぎる
「毎日5km走る！」「1時間勉強する！」と最初から完璧を目指すと、1回抜けただけで「やっぱりダメだ」と挫折してしまいます。
私もランニングを始めた当初は、“走る”ではなく「朝起きたらカーテンを開けて深呼吸」「5分だけストレッチ」からでした。次のステップは「着替えて外に出て5分散歩」。
こうした簡単な階段を上がるようにして、気づけば走る習慣につながっていました。
習慣は“いきなり大きく”ではなく“小さく積み上げる”のがコツです。
【NG習慣２】記録や成果ばかりにこだわる
「タイムが伸びない」「体重が減らない」「資格の点数が上がらない」と結果ばかりに目を向けると、楽しさを感じられず続きません。
続ける本当の価値は、気分が整い、その日を前向きに過ごせること。
私にとって朝ランの効果は、走り終えた爽快感や朝日を浴びる心地よさです。
記録よりも「今日も体を動かせた」という小さな達成感を味わうことが、継続につながります。
【NG習慣３】一人で抱え込みすぎる
「続けるのは自分の意志次第」と思っていませんか？
実は、仲間や環境の力を借りることで、習慣は何倍も続けやすくなります。
私はランニングでも、練習会に参加して刺激をもらうことでモチベーションを保ってきました。
勉強なら勉強会、早起きなら朝活コミュニティなど、同じ目的を持つ仲間と関わるだけで、習慣は「義務」ではなく「楽しみ」に変わります。
習慣を続ける３つのコツ
逆に言えば、習慣を続けるために大切なのはこの3つです。
- 【1】ハードルを下げて、小さく始める
（深呼吸→ストレッチ→散歩→ジョグのように段階を踏む） - 【2】 結果よりも、気持ちや日々の変化を楽しむ
- 【3】一人で頑張らず、仲間や身近な仕組みを活用する
（練習会やコミュニティがなくても、日々の記録や小さなご褒美を仕組みにするだけでOK）
北海道マラソンも特別なトレーニングはなく、この3つを意識して継続してきたからこそ。
毎日の小さな積み重ねは、想像以上の成果をもたらしてくれます。
習慣は「未来の自分への贈り物」
私にとって朝ランは、体力づくり以上に「心と体を整える大切な時間」です。
25年以上続けてきたからこそ分かるのは、続けることそのものが、自分の未来をつくる一番の力になるということ。
「続かない」と悩んでいる方も、ジョギングに限らず、まずは“小さな一歩”を習慣として始めてみてください。
その積み重ねが、きっと未来のあなたを変えていきます。
