寝たまま簡単!目覚めスッキリ「仰向けで体をねじるポーズ」

 

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。

今日は、寒くてなかなかベッドやお布団から出られない朝でも、寝たままおこなえる簡単ポーズをご紹介しますね♪ 全身の筋肉を緩めて、体のコリをほぐすポーズなので、朝はスッキリとした目覚めへ。夜はリラックスモードで快眠へ。

さぁ!今日からLet’s Try!!

体のコリをほぐす!寝たまま簡単「仰向けで体をねじるポーズ」

1) 仰向けの状態から、息を吸いながら右脚を天井に上げます。

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2) 息を吐きながら、右脚を左床に倒して体をねじります。

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この姿勢で5回呼吸しましょう!

★point

・体をねじるときは、腰を痛めないようにゆっくりと無理のない範囲でねじりましょう。

3) 息を吸いながらゆっくりと、右脚を天井に戻し、吐きながら右脚を床に下ろします。

反対側も同様におこないましょう!


嬉しい効果いろいろ♡

  • 全身のコリをほぐしてリラックス。
  • 腰痛予防や改善に。
  • ウエストを引き締める。
  • 腸の働きを整える。
  • 太ももを引き締める。

「体をねじる」って気持ちいいな♪と体感していただけたら嬉しいです^ – ^ それでは、今日も素敵な1日に☆

【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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朝から美しくなる♪簡単バレリーナヨガレッスン

公認インストラクターに教わる、朝にぴったりのバレリーナヨガ簡単レッスン
Written by

大木美穂

「国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクター」として、東京・神奈川を拠点に活動中。朝美人アンバサダーとして、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する活動も。趣味は、朝食作り、カフェでまったり、舞台鑑賞、旅行、1人旅など。ブログはこちら、Instagramはこちら

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