おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。
今日は、寒くてなかなかベッドやお布団から出られない朝でも、寝たままおこなえる簡単ポーズをご紹介しますね♪ 全身の筋肉を緩めて、体のコリをほぐすポーズなので、朝はスッキリとした目覚めへ。夜はリラックスモードで快眠へ。
さぁ！今日からLet’s Try！！
体のコリをほぐす！寝たまま簡単「仰向けで体をねじるポーズ」
1） 仰向けの状態から、息を吸いながら右脚を天井に上げます。
2） 息を吐きながら、右脚を左床に倒して体をねじります。
この姿勢で5回呼吸しましょう！
★point
・体をねじるときは、腰を痛めないようにゆっくりと無理のない範囲でねじりましょう。
3） 息を吸いながらゆっくりと、右脚を天井に戻し、吐きながら右脚を床に下ろします。
反対側も同様におこないましょう！
嬉しい効果いろいろ♡
- 全身のコリをほぐしてリラックス。
- 腰痛予防や改善に。
- ウエストを引き締める。
- 腸の働きを整える。
- 太ももを引き締める。
「体をねじる」って気持ちいいな♪と体感していただけたら嬉しいです^ – ^ それでは、今日も素敵な1日に☆
【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
