内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
長時間座ったまま同じ姿勢で過ごしたり、運動量が減ったり…テレワークが続くと、腰痛や、体が縮こまるような窮屈さを感じがち。なかには、寝ている間も縮こまった姿勢のままリラックスできず、起床後、「身長が縮んだ!?」と感じる方もいるようです。
今朝は、私史上最高に「気持ちいい！」と感じている、秘伝の簡単ストレッチをご紹介します。縮こまった体をグーンと引き伸ばして、1日を気持ちよくスタートしましょう♪
伸ばすと気持ちいい「3つのパーツ」
縮こまった体は、軽く伸びをするだけでも気持ちよさを感じられるもの。そして、中でも、その気持ちよさをよりハッキリと感じられるのが
- お腹
- 背中（腰）
- 腿
この3つです。
体が縮こまっているな…と感じたときは、これら3つのパーツを同時に伸ばせる、背骨や骨盤、足の動きに関わる筋肉のストレッチを取り入れてみましょう。
縮んだ体を引き伸ばす！気持ちよすぎる「秘伝のひざ倒しストレッチ」
1） 仰向けの姿勢になり、ひざを立てる
2） 手で足の甲を引っ張りながら、ひざを内側に倒す
※片方ずつひざを倒したら、無理のない範囲で両方のひざを近付けましょう
※腰や背中、股関節などに痛みがある人は、少しひざを立てた姿勢でおこないましょう
※背中の下にクッションを置いてもOKです
3） 息を吸いながら両腕を頭の先へ持っていき、手の指先とひざで、上下に引っ張り合うような感覚で、お腹・背中・腿を中心に体を大きく引き伸ばす。
ゆったりとした呼吸をしながら、このまま90秒以上キープする。
お腹、腰、腿の3つのパーツを同時に伸ばす、最高に気持ちいいストレッチです。
朝だけでなく、就寝前におこなうのもおすすめ。体がギュッと小さくなっているように感じたとき、ぜひ試してみてくださいね。
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
