おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
タイツの季節ですね。
朝、着替えをするときに片脚を上げたり、ひざを外に開いたりして、「なんだか動かしにくい…」と感じることはありませんか？
そんなときにおすすめなのが、起床後、ベッドの上で30秒からできる股関節まわりのストレッチ。
朝の身支度をスムーズに始めるだけでなく、下半身がじんわりぽかぽかで一石二鳥！ぜひお試しください♪
【ベッドの上で30秒から】仰向けで簡単！股関節まわりをゆるめる「ひざパカ」
1）仰向けになり、両ひざを立てる。
2）足の裏を合わせるようにして、両ひざをパカッと外側に開く～閉じる。＜回数：10回～＞
ポイント
- ひざは、床につかなくても大丈夫！ 自分の脚の重みだけで、心地よく開くところで止めましょう。
- ひざを開くとき、腰が床から浮きやすい場合は、かかとをお尻から少し離したり、ひざの下にクッションを置いたりしてみてください。
- ゆったりした呼吸のペースに合わせて、ひざを開閉しましょう。
それでは今日も、よい1日を！
【朝1分】お尻がキュッ！歩き出しが軽くなる「股関節ストレッチ」
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
