朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのめぐ（@meg_kurashi）です！

朝活歴5年。毎朝4時半に起きて、家族が起きるまでの1時間半を「朝のひとり時間」として楽しんでいます。

今はヨガ、パン焼き、ランニング、手帳タイムなど、その日の「やりたいこと」を朝時間に取り入れて、充実した朝を過ごしています。

でも、以前の私は自分に自信が持てず、モヤモヤした日々を送っていました。

やりたいことはいろいろあるのに、やる時間がない。仕事・家事・育児に追われる毎日の中で、自分が好きなことはいつも後回し。何かを始めても続けられない自分に、自己嫌悪することもありました。

そんな私が、まずは30分の早起きから朝活をスタート。少しずつ、変わっていきました。

私にとっての朝時間は、ただひとりで好きなことをする時間ではありません。「やりたい」ことを続けて、「日常」にしていく時間。

今では、朝時間を使って、こんな小さな習慣を育てています。

【1】毎朝の1分掃除

毎朝、起きたら必ずおうちの1か所を掃除します。2025年5月から続けている習慣です。

いつ、どこを掃除するのか、できるだけ迷わず行動に移せるように、曜日ごとに掃除場所を決めています。

月曜は玄関、火曜はトイレ、水曜は洗面所、木曜はキッチン、金曜はリビング、土曜はトイレ、日曜は階段。

ルールは2つ。「朝、トイレから出たら掃除する」こと。そして「1分以上やればOKにする」ことです。毎日やることで、いつも頭の片隅にあった「掃除しなくちゃ」というタスク感を手放せるようになりました。

続けているうちに、それが当たり前になる。やる気や意志の力に頼らず習慣にすることで、私の場合は掃除へのハードルがぐっと下がり、気持ちも楽になりました。

何より、おうちがきれいに整っていく。私のお気に入りの朝習慣です。

【2】毎朝の10分ヨガ

2つ目の習慣は、10分のヨガ。2025年10月から続けています。

私にとってのポイントは、「10分」という短さ。

もちろん、運動にたっぷり時間を使えるのが理想です。でも、長すぎると続かない。そんな私にちょうどよかったのが、10分でした。

井上新八さんの『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』という本を読んだとき、印象に残ったのが「毎日やると決める」という考え方。そう、習慣にしたいなら、まず「毎日やる」と決める。

そこで私は、「10分のヨガを毎朝やる」と決めました。

10分でも、静かな朝に体をほぐして、深く呼吸しながらゆっくり動く。この時間が、今の私にはとても大切です。

「今日も体を動かせた」という小さな達成感も、朝から私を前向きな気持ちにしてくれます。

【3】前日の「3good things」を手帳に書く

3つ目は、朝の手帳時間に続けている「3good things（スリーグッドシングス）」です。

前日にあった「よかったこと」を3つ記録しています。

「仕事がひとつ片付いた」
「夕飯がおいしくできた」
「子どもと保育園の話ができた」

そんな、ほんの小さなできごとです。

意識しなければ見過ごしてしまうし、振り返らなければ忘れてしまうようなこと。

でも、一生懸命過ごしている自分の頑張りの証を手帳に書き残しておけば、あとから何度でも思い出せます。

忙しい日々の中でも、3good thingsのために少し立ち止まって書く。その時間が、私の心を穏やかにしてくれます。

「今日もできた」を積み重ねる朝時間

私が朝にしていることは、どれも大きなことではありません。

1分の掃除。10分のヨガ。3つの「よかったこと」。そんな小さなことでも、「今日もできた」を積み重ねることには、大きな力があると感じています。

私には朝時間があるから、「やりたい」と思ったことを暮らしの中に取り入れることができています。

続けるのが難しいことも、最初から完璧を目指さず、朝のほんの少しの時間に置いてみる。「今日もできた」を積み重ねていく。すると、いつの間にか習慣になり、やがて日常になっていく。

自分を満たすこと。体を大切にすること。心を穏やかにすること。おうちを心地よくすること。そのひとつひとつが、小さな習慣からできているのだと思います。

私にとって朝時間は、「やりたい」を「日常」に変えてくれる、習慣を育てる時間です。

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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