おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.27。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
朝の体幹エクササイズで一日中ダイエットモード！
代謝が低下する季節がらか、 最近、顔の吹き出物が気になるTOMOKOです。
今日は、朝から代謝がアップでき、脂肪燃焼も美肌も叶えてくれる体幹エクササイズ『プランク・ウォーク』をしていきましょう！
プランクでキープする時間を短くして手足を動かすことで、抜群の代謝効果が期待できますし、短い時間でできます！早速はじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 立位で姿勢を整える
2） 息を吐きながら、頭からロールダウンし、手を床につけて前方へ進む
3） プランクの姿勢をキープしたまま深呼吸
4） 手を使いながら（1）の姿勢へ逆戻りし、同様に（1）～（3）の動きを3回～5回繰り返す
ダイエット・ポイント
- プランクの時、腹筋を使って背中が反らないよう気を付ける
- 朝や午前中の習慣にして代謝のいい体へ改善していきましょう
プランク・ウォークはいかがでしたか？ 体幹トレーニングの効果はもちろん、前屈で柔軟性もアップ◎ ぜひ朝のルーティンに加えてください^ ^
今日もご覧いただきありがとうございます！ Have a good Day♪
動画はこちら
「プランク・ウォーク」は、この動画の4:15くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
