たった3回で1日の代謝アップ!?短時間でOK「プランク・ウォーク」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.27。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

朝の体幹エクササイズで一日中ダイエットモード!

代謝が低下する季節がらか、 最近、顔の吹き出物が気になるTOMOKOです。

今日は、朝から代謝がアップでき、脂肪燃焼も美肌も叶えてくれる体幹エクササイズ『プランク・ウォークをしていきましょう!

プランクでキープする時間を短くして手足を動かすことで、抜群の代謝効果が期待できますし、短い時間でできます!早速はじめていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

TOMOKOさん

1) 立位で姿勢を整える

プランク・ウォーク

2) 息を吐きながら、頭からロールダウンし、手を床につけて前方へ進む

プランク・ウォーク

3) プランクの姿勢をキープしたまま深呼吸

4) 手を使いながら(1)の姿勢へ逆戻りし、同様に(1)~(3)の動きを3回~5回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • プランクの時、腹筋を使って背中が反らないよう気を付ける
  • 朝や午前中の習慣にして代謝のいい体へ改善していきましょう

プランク・ウォークはいかがでしたか? 体幹トレーニングの効果はもちろん、前屈で柔軟性もアップ◎ ぜひ朝のルーティンに加えてください^ ^

今日もご覧いただきありがとうございます! Have a good Day

動画はこちら

「プランク・ウォーク」は、この動画の4:15くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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