おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.4。
忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪
”ゆっくり”だから初心者でも脂肪が燃える
「とにかく、速攻で1キロ減らしたい…」
パンツのウエスト、ゴムでもキツい (涙。 そこでひとまず、10回だけスクワットしてみませんか？ と言ってもただのスクワットではありません！
今回お伝えするのはゆっくり動く「2ステップ・スクワット」。2段階でキープ時間を長くするスクワットだから筋肉がしっかり使われて脂肪が燃えます！ 鏡を見るのが楽しみな毎日を、一緒に作っていきましょう^ ^
（※動画でわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ステップ1：両足を開き両手は前へ、息を吐きながらゆっくり腰を落とす
2） ステップ2：呼吸を続けながら、もう少し深く腰を落とす
3） 息を吸いながら立位になり姿勢をリセット
4）1～3の動きを1セットとして、5～10セット、1分くらい行う
ダイエット・ポイント
- 腰や背骨が痛い人は痛みがなくなったらチャレンジ
- ゆっくり深呼吸しながら行うと効果アップ！
2ステップ・スクワットは、いかがでしたか？ ゆっくり2ステップだから、脂肪燃焼効果がすごい！今日から1週間、携帯見ながらチャレンジしてみてくださいね♪
動画はこちら（Instagram）
動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
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※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
