おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回ご紹介するのは、股関節を整えるエクササイズです。
- 股関節のハマりが悪い
- 詰まった感じがする…
そんなときは、ぜひお試しください♪
「股関節のハマりが気になる…」ときに！脚を内外にひねる簡単エクササイズ
エクササイズポールをお持ちでない方は、少し高さのあるもので代用しても構いません。
その際は、伸ばした脚が床と平行になるくらいの高さを目安にしてみてください。
1）エクササイズポールの上に脚を伸ばし、膝とつま先を正面に向ける
2）息を吐きながら、お尻の付け根から脚を内側にひねる（骨盤は安定させておく）
3）息を吸いながら、脚を正面の位置まで動かし、そのまま通過させる
4）息を吐きながら、お尻の付け根から脚を外側にひねる（骨盤は安定させておく）
5）5〜8回繰り返し、反対側の脚でも行う
これはダメ！NG例
【骨盤が前後に倒れる】
骨盤ごと動いてしまうと、股関節を意識して動かしにくくなります。ひねる動きは小さくていいので、骨盤を安定させられる範囲内で動きましょう。
効果のある部位
- お尻
- 股関節
回数の目安
左右それぞれ5〜8回
エクササイズのポイント
- 上半身がつらい場合は、上半身を寝かせてもOKです
＊＊＊
股関節がスムーズに動く感覚を、ぜひ体感してみてください！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DedrlFBTanm/
朝1分！股関節をほぐして骨盤を整える「簡単エクササイズ」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今回は、股関節をほぐして骨盤を整えるエクササイズをご紹介します。下半身が重だるいときにもおすすめです♪【朝…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
