おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日ご紹介するのは、「ハンドレッド」というお腹まわりに効かせるピラティスエクササイズのアレンジバージョン。
気になる浮き輪肉を撃退していきましょう！

椅子の上でもできるので、日常の一コマに取り入れやすいのがおすすめポイントです♪

ぽっこりお腹＆浮き輪肉に！朝のスキマ時間で効かせるピラティス

1）三角座りをして両腕を前に伸ばす。このとき、両脚はピッタリとくっつける。

2）息を吐きながら腰を倒し、上半身を「J」の形にする。

3）（2）の姿勢を保ちながら、鼻から5回息を吸い、口から5回息を吐く。その呼吸に合わせて、腕全体でドリブルをする。

4）右にツイストし、同じように呼吸に合わせてドリブルをする。

5）正面に戻り繰り返す。

6）左にツイストし、同じように繰り返す。

7）正面に戻ってもう一度繰り返し、フィニッシュ。

効果のある部位

• お腹全体

回数の目安

5セット

エクササイズのポイント

• ドリブルのアクセントは下方向に！

＊＊＊

正面→右→正面→左→正面と、上半身の向きを変えながら、呼吸に合わせて腕を動かしていきます。腕の動きに負けないように、お腹をしっかり使って頑張りましょう！

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DfXJSJRzqRM/

座ったまま10回でOK！背中引き締めピラティス「ハンドレッド」

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！