おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.197』ご覧いただきありがとうございます。
今週もTOMO SHIKI DIET！
今週は8時以降は食べないようにする
いつもって言われると難しいけど、今週だけは夜のチルタイムの美味しいお供はナシにして、一緒にスッキリお腹目指しましょう^ ^
キツい！でもたった30秒だから、がんばれる「リセット腹筋」
まだまだおうちで過ごす時間が多いこの秋。家にいるとついつい食べ過ぎてしまうことも…。
脂っこいもの、炭水化物や甘いもの。美味しいものはあっという間に体脂肪として蓄積されます。脂肪が定着しないよう、食べすぎた時は、2時間後くらいから次の日までの間に、早めの腹筋で脂肪対策しましょう！
今日は、たった30秒で食べ過ぎを無かったことにするキツめの腹筋『ダブルレッグ・リーチング』にチャレンジ！
寝たままできて準備もいらない腹筋なので、スマホ片手に早速トライしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 膝を90度に曲げて持ち上げ、両手を天井へのばす
2） 息を吸いながら、ゆっくりと両手足を床へ下ろす
3） 息を吐きながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）〜（3）の動きを10～20回くり返す
ポイント
- 時間帯：食べ過ぎた日の夜や翌日の朝に
- 回数：30秒（10～20回）くらいを目安に
- ポイント）ハードな腹筋なので、最初は「手だけの上下」「足だけの上下」からスタートしたり、低い負荷で行ってみてください
ダブルレッグ・リーチングは、いかがでしたか？ たった30秒なのにしっかりお腹引き締まります。食べ過ぎた時は是非チャレンジしてくださいね^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ダブルレッグ・リーチング」は、この動画の4分20秒ごろから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり。余裕がある方はぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪）
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
