寒い時期、特に気になる体の冷え。外気の影響はもちろん、血液の流れが悪くなり毛細血管の方まで血がいかなくなることで、冷えを感じるようになります。食事からも冷え対策していきましょう！
今回は冷えに負けない！簡単「血流改善」朝ごはんレシピを3つを紹介します。
血液サラサラ♪レンチンで作る「サバ缶チゲ」
韓国料理の定番チゲ鍋も、朝食なので手軽にレンジ調理で作っちゃいましょう！
具材はサバ缶と豆腐。サンマ、サバなどに含まれるEPAは血液をサラサラにする効果が期待できますよ。タンパク質も豊富な汁物で身体ぽかぽかに♪
（材料も手間もたったこれだけ!?レンチンで簡単「サバ缶チゲ」 by まきあやこ／Perch.さん）
簡単「アボカドの炊き込みご飯」
ベーコンの旨味がしみたご飯に、ナッツの触感とアボカドのクリーミーさが相性抜群！洋風のアボカドとベーコンの炊き込みご飯は、一度食べたら忘れられない美味しさ。
アーモンドとアボカドなどに含まれるビタミンEには、抹消の血管を拡張させる働きがあるので、血行が良くなる期待ができますよ。
（ヘルシー＆美肌レシピ！簡単「アボカドの炊き込みご飯」 by FOOD unit GOCHISOさん）
混ぜてチンするだけ！「ホットきな粉ココア」
きなこと蜂蜜を加えて作る優しい甘さの「ホットきな粉ココア」は、冬の定番にしたいドリンク。
ココアに含まれるポリフェノールには、血管を広げる作用があるので血流改善が期待できますよ。
（混ぜてチン！美肌効果もうれしい「ホットきな粉ココア」 byタラゴン（奥津純子）さん）
おいしい朝ごはんを取りながらも、血流改善のため色んな食材を取り入れていきたいですね。この秋は冷え性知らずで過ごせるように工夫していきましょう♪
