おはようございます！ピラティストレーナーTOMOKOです。「1分で整う、朝のピラティス・ダイエット」Vol.5。
忙しい毎日でも続けられる、時短＆効率重視の簡単ボディメイクをお届けします。今週もキレイを育てていきましょう♪
コレ1つだけで、太もも・背中・二の腕に効く！
「むしろ食べる量減っているのに、なぜ太る…」
もう食事制限だけでは痩せないお年頃？ そんなことはないと思いますが、筋肉は我々の味方です！ 今日は、【見えない椅子】を使ってダイエットしてみませんか？ 壁があれば1分で太もも・背中・二の腕ダイエットが叶います！
今回お伝えする壁ピラティスの「チェアー」なら、難しい体幹トレーニングも気軽に行えてしっかり筋肉が使われます！準備なしでできるので、早速チャレンジしてみましょう^ ^
（※動画でわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 壁に背中・後頭部をつけ、ヒザは90度になるよう曲げる。両手は前へ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、両手をバンザイ！その後（1）の姿勢へ戻る
3） 1と2 の動きを1セットとして、5～10セット、約1分ほど行う
ダイエット・ポイント
- ヒザの角度は、目指せ90℃で大丈夫！できる範囲でやってみましょう
- バンザイするのが難しい場合は、顔くらいまで手をあげればOK
股関節をほぐしてすっきり！朝にできる「簡単ストレッチ」3つ
壁ピラティス・チェアーは、いかがでしたか？ 壁がサポートになって多くの筋肉が一度に使えるのがポイント！ 太もも・背中・二の腕を一気に引き締められるので、今日から1週間、携帯見ながらチャレンジしてね♪
動画はこちら(Instagram)
動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
この投稿をInstagramで見る
※ 撮影：ピラティストレーナーTOMOKO（アラインピラティス代々木公園）
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
