おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.64。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
キツいから燃える！3秒お腹エクササイズ
TOMOKOです^ ^ 運動しやすいこの季節に「筋肉貯金」して年末年始の体重増加に備えましょうね^ ^
今日お伝えする「ニーリング・リーンバック」は、たった3秒でできる体幹トレーニング。首も痛くならないし着替えなくてもOK、腹筋使った感じが気持ちいいエクササイズ。
しかも、股関節と大腿四頭筋を伸ばすので、長時間の移動後やデスクワークの後に、浮腫んだ下半身をリセットできます。早速一緒にお腹の脂肪燃やしていきましょう！
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザ立ちになり両手は頭の後ろへ、息を吸って準備
2） 息を吐きながらヒザを軽く曲げ、体を斜めに倒して3秒キープ
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り、息を吐きながら（2）へ
4） （1）〜（2）の動きを5回から10回繰り返す
ダイエット・ポイント
- ヒザ痛いといは、ヨガマットや柔らかいラグを使いましょう
- 腰を反らさず体を支えます
- 5秒キープするとさらに効果アップ！
ニーリング・リーンバック はいかがでしたか？ キツいので、いろいろプルプルしますが（笑）、1週間続けてみてください。お腹が薄くなって素敵な2本線ができますよ^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ニーリング・リーンバック」は、この動画の最初からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
バンザイ30秒でお腹が凹む！簡単「アームシザーズ」エクササイズ
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
