バンザイ30秒でお腹が凹む!簡単「アームシザーズ」エクササイズ

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.195ご覧いただきありがとうございます。

TOMO式☆DIET

脳疲労、目の疲れがひどい時は運動が改善してくれる

脳や目の酷使で疲労MAXな時って、実は体はそれほど疲れていないんです。なので深呼吸しながら体を動かして、「脳」「目」をボーッと休ませるとアラ不思議!疲れが取れますよ^ ^

ウエスト細くしたいなら…今すぐ両手を上げよう!

お腹、細くしたいですか? 食欲の秋は「明日からダイエット!」と言いつつ食べちゃいますよね…笑

そんな時は、今すぐ腕を上げてバンザイしてみてください!

『え?お腹痩せなのにバンザイ?』と思うかもしれませんが、両手を上げるとその答えがわかります。お腹が凹んで背中の筋肉も使っていませんか?両手バンザイって体幹をしっかり使うんです。

しかも今日お伝えする『アーム・シザーズ』は動きがリズミカルなので有酸素運動の要素も入っていてダイエット効果抜群!着替えも道具もいらないし今すぐバンザイしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

「アームシザーズ」エクササイズ

1) 膝立ちになり両手を上げる。お腹を凹ませて背筋を伸ばして準備

「アームシザーズ」エクササイズ

2) 呼吸を自然に続けながら、両手を前後交互にパタパタと動かす

「アームシザーズ」エクササイズ

3) 上半身が一緒に揺れないよう注意しながらパタパタと30秒ほど続ける

ポイント

  • 時間帯:すき間時間にいつでも
  • 回数 or 時間:1セット30秒ですが、1日何回でもOK
  • Point:腕の筋肉よりも体幹全体を意識して行いましょう

アーム・シザーズはいかがでしたか?

たった30秒ですがすごい疲れますよね。バンザイってお腹やせに効くんです。今週は、空き時間に効率良くお腹痩せしていきましょう^^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「アーム・シザーズ」は、この動画の3分ごろから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

(他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり。余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪)

※撮影:ポジティブな毎日をつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
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