30秒で最速寝たままお腹ダイエット!下腹が凹む「レッグレイズ」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.73。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

ちょっとしたコツをつかめば、お腹は凹む!

TOMOKOです^ ^ 気温差が大きい3月。暖かい日があるのはうれしいですが、なかなか体がついていけませんよね!自律神経とホルモンに気をつけましょうね。

まだ寒い日もあるとはいえ、コートやニットで体をカバーできる季節はもうすぐ終わります。冬の間に、お腹まわりが大変なことになっていませんか?春までに引き締めないとですよね!

そこで今日は、下腹ダイエットに効果抜群な「レッグレイズ」にチャレンジ!腹筋って、ちょっとしたコツを意識して行うと効果倍増なんですが、レッグレイズは両手を骨盤の下に入れ、骨盤を後傾させて角度をつけてあげることで、下腹をへこませる効果が期待できます!

効果アップのコツを練習しながら、「レッグレイズ」で春までに下腹の贅肉をごっそり取り除いていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

下腹が凹む「レッグレイズ」

1) 手の平を下向きにして、両手を骨盤の下へ。お腹を凹まし、骨盤を後傾させる

下腹が凹む「レッグレイズ」

2) 息を吐きながら両ヒザをできる限り真っ直ぐに伸ばす

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1セットとして、10~20セット行う

ダイエット・ポイント

  • 手が痛い人は骨盤の下にクッションなどを敷いて高さを出してみて
  • 腰が反らないようお腹を凹ませましょう

レッグレイズ はいかがでしたか? 骨盤後傾で足を伸ばすとお腹はきゅっと凹みます!また、股関節も伸びてすっきりしますよ。ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

レッグレイズ」は、この動画の9分50秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライン・ピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:「TOMOSHIKI- DIET」
◆Instagram:@alignpilatesyoyogipark

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