腹筋運動なし!美腹と美尻を作る体幹ダイエット「バック・キック」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.34。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

ピラティスで「下腹」「ヒップ」を同時に引き締め!

この連載の写真を撮る時は腹筋を使って、一生懸命お腹を凹ませているTOMOKOです^ ^

今日は、お腹にもお尻にもダイエット効果バツグンな、体幹を使ったピラティスバック・キック』をお伝えします!

四つ這いで床との設置面が少なくなる分、腹筋はもちろん臀筋やハムストリングスなど、代謝アップしやすい体幹周りの筋肉をたくさん使うピラティスです。

片足30秒くらいでできるので、早速やっていきましょう!(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

体幹ダイエット「バック・キック」

1) 四つ這いになり、お腹を凹まして姿勢を整える

体幹ダイエット「バック・キック」

2) 息を吐きながら右足をキックする

※ヒザは伸ばしても曲げてもいいので、高くキックするのがポイントです!

3) 足を下ろしたら、リズミカルに30から40秒くらい続ける

4) 右足が終わったら、左足も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 腰が痛い時はお休みしましょう
  • マットがなくてもできますが、あった方が手足が安定して、腹筋効果がアップします

「バック・キック」の動きはいかがでしたか? 首が痛くて腹筋が苦手な人は、このエクササイズをぜひ覚えてくださいね。

腹筋とヒップアップ効果バツグンですし、何より手軽さが私的におすすめポイントです^ ^ それでは、Have a good Day

動画はこちら

「バック・キック」は、この動画の2分45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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