おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- 呼吸が浅い
- 体の力が抜けない（いつも体が緊張している）
- 首・肩こりがひどい…
そんなお悩みがある方は、まず深い呼吸ができる体づくりから始めるのが大切です。なぜなら、どんなに姿勢改善エクササイズをしても、呼吸が浅ければ体の緊張を手放せないから。
「肩こり改善エクササイズをしたはずなのに、余計に首や肩に力が入ってしまった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
今回は、肋骨・肩甲骨・デコルテまわりの硬さをリセットして、深い呼吸ができるようにアプローチするストレッチピラティスをご紹介します。
深い呼吸にアプローチ！「ストレッチピラティス」
1）息を吸いながら、腰と腕を引っ張り合うように垂直方向に伸びる。
2）息を吐くと同時に、腕を斜め上に押し出すようにしながらお尻を反対側にずらす。
※側屈よりも伸びのほうにアクセントをつけるイメージでやってみてください
3）息を吸いながら、無理のない範囲で上半身を天井方向にツイスト。
4）息を吐くと同時に、腕を押し出しながら下ろす。腰も後ろに倒す。
5）お尻も腕も真ん中に移動し、息を吸いながら背骨を積み上げる。
6）（1）に戻り、反対側も同様に繰り返す。
効果のある部位
- 肋骨まわり
- 肩甲骨まわり
- デコルテまわり
回数の目安
- 左右交互に3セットほど
エクササイズのポイント
- 常に腕が自分から遠ざかるようなイメージで行ないましょう
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう
＊＊＊
腕を伸ばしながらお尻をずらす動きなど、意外とコントロールが難しく、体幹へのチャレンジにもなります。
慌てずに、ゆったりとした呼吸に合わせてトライしてみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DVKjbEAkwR1/
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おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…
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