おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.198』ご覧いただきありがとうございます。
今週もTOMO SHIKI DIET！
乾燥の季節。「カサカサ肌」は血流・代謝アップで艶やかに
エクササイズで血流アップは、お肌にもよし！冬もみずみずしい素肌を保ちましょう^ ^
肩こり・猫背を改善して痩せ体質になる！『リバース・プッシュアップ』
寒い秋冬、必ず悩まされるのが「肩こり」と「猫背」ですよね。しかもこの2つは、太る原因にもなりえるんです。
肩こりや猫背は、筋肉が硬くなるとより悪化します。冷える秋冬は、肩や肩甲骨周辺の肩背部がどんどん丸く固くなり代謝低下を招くので、太りやすくなります。
逆にいうと、固くなった肩背部の筋肉を使うことで、次のようなたくさんのメリットがあるんですよ♪
- 肩こり・猫背姿勢が改善
- 二の腕が細くなる
- 血の巡り改善
- 代謝アップ
- 柔軟性アップ
そこで今日は、朝1分でできる肩甲骨を使ったエクササイズ『リバース・プッシュアップ』をお伝えしますね、早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手をお尻の後ろに置き、腹筋を使って上体を支え、軽く肘を曲げる
2） 息を吐きながら、ゆっくり肘を伸ばす
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）〜（3）の動きを10～20回くり返す
【効果UP！チャレンジ編】
オリジナルバージョンができるようになったら、お尻を浮かせたまま行うと効果アップします！
ポイント
- 時間帯：朝時間の1分を活用！
- 回数：30秒から1分（10～20回）くらいを目安に
- 手首が痛い人は、手の置き方を何度か調整してやりやすい位置で行ってみてください
リバース・プッシュアップは、いかがでしたか？ 肩・背中・二の腕にしっかり効いているのがわかりますよね。朝から気持ちよく代謝アップ＆脂肪燃焼していきましょう^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「リバース・プッシュアップ」は、この動画の40秒ごろから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
