おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
ちゃんと寝たはずなのに、ベッドから出られない朝、ありませんか？
スッと起きられないと、つい、「気合が足りないのかな」「私、だらしない？」なんて自分を責めてしまいがちですよね。
でも実はそれ、気合や根性だけの問題ではないかもしれないんです！
朝、なかなか起きられない理由
寝ている間、私たちの体（筋肉）ってあまり動かないですよね。
血液の流れがゆったりになるため、起きてすぐの体は、まだ目覚め切っていない状態なんです。例えるなら、エンジンをかけたばかりの車のようなもの。
そこで今回おこなうのは、ベッドの上でバンザイをするように腕を上げ下げするストレッチ。
就寝中、特に凝り固まりやすい肩や胸、背中の筋肉を優しく緩めて、停滞していた血流を促し、気合なしでスムーズな目覚めをサポートします。
起床後にぼんやり感や体のだるさを感じる時は、ぜひ一緒にやってみましょう！
気合不要！いつもより早くベッドから出たい朝の「目覚めのストレッチ」
1）仰向けになり、ひざを立てる。腕は体側に下ろし、足は腰幅にセット！
2）【息を吸いながら】両腕を肩の高さに持ち上げる。
3）【息を吐きながら】両腕を頭の先に下ろす。次の吸う息で2に戻り、吐く息で1に戻る。＜回数：呼吸に合わせて5～10回＞
ポイント
- 呼吸に合わせて、ゆっくり動く。
- バンザイの姿勢で止まったり、グーッと伸びを深めたりしてもOK！
- 手が、壁やベッドフレームにぶつからない位置に下がっておこなう。
それでは今日も、良い1日を！
【朝1分】冷えた体がポカポカ！ベッドでできる簡単「足首ストレッチ」
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
