簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

 

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い冬の朝。目が覚めた後も布団の中でキューッと小さく丸まっていたり、「これでもか!」というほど、何枚も掛け布団をかけて身動きが取れない状態で眠っていたり…していませんか?

これでは、ベッドや布団から出た後の身体、特に背中や腰まわりがガッチガチになってしまいます。

今朝は、そんな寒い朝におすすめの、背中と腰をほぐす気持ちいいストレッチをご紹介します。

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

1) 仰向けになり、ひざを立てる

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※両手は体の横、手のひらは下に向けます

※脚は腰幅程度に開きましょう

2) お尻から腰、背中の順に体を持ち上げ、ヘソの位置を高くする

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※股関節を突き出すように意識して行います

※首ではなく肩で体重を支えるのがポイントです(首はできるだけ動かさずに安定させること)

※両足の裏でしっかりと床をとらえながら行いましょう

3) 両腕を持ち上げ、頭の先に伸ばしてゆったりと5回呼吸する

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※手のひらは天井に向けましょう

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

最後に両手を身体の横に戻し、背中から腰、お尻の順に丁寧に身体を下ろしてきたら同じ動きを2~3回ほど繰り返しましょう。

※身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでください

※腕を頭の先に伸ばすとツラい人は(2)の姿勢で呼吸を繰り返しましょう

***

背中や腰の疲労感がスッキリすることに加えて、首、肩まわりもほぐれるストレッチです。寒い冬の朝、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

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