おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
すっかり寒くなりましたね。お布団の中でキューッと背中を丸めて小さくなった姿勢で目が覚める…そんな方も多いのではないでしょうか？
丸まった姿勢で寝てしまうと、肩甲骨周りがガチガチに凝り固まってしまいます。寒い朝、やっとの思いで布団から出たのに、肩や背中がガチガチではしんどいですよね。
そこで今日は、「自分で引っ張り合う」感覚がなんとも気持ちいい、肩甲骨周りをほぐす簡単ストレッチをご紹介します。
引っ張り合うって気持ちいい！ガチガチ肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ♪
1） あぐらの姿勢で座る
※手でお尻の肉を外にかきだして、お尻のとがった骨を床につけるように座るのがポイントです
2） 身体の前で手の指を組み…
手のひらを外に向け真上に大きく伸びる
※脇の下が気持ちよく感じる程度に伸ばしましょう
3） 手のひらを内側に向けたら、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろしてきて“手と肩甲骨”で前後に引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す
※あごを引いて、頭は下に向けましょう
4） 手を足のほうへ下ろし、再度手と肩甲骨で軽く引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す
5） 上体を起こしてきたら両手はお尻のところで指を組み、胸を開き、呼吸を5回繰り返す
※左右の肩甲骨同士を中央に寄せ、手は無理なく身体から離れるところまで持ち上げます
※目線は斜め上に向けましょう
時間がある朝なら、この一連の動きを2～3回おこなってもよいでしょう。 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね。
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自分でできる「引っ張り合い」で、肩甲骨周りがとても気持ちよくほぐれるストレッチは、身体の声を聞きながら行い、気持ちよく伸びるところを見つけてくださいね。今日もよい1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
