腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

 

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

テレワーク中や、仕事の後の休憩中。椅子にリラックスして座っているつもりでも、腰が丸まった姿勢になっていませんか?

腰を丸めたまま座ると、腰痛の原因になるだけでなく、お腹の筋肉が使わなくなり、内臓に負担がかかってお腹がぽっこりすることも!今日は、そんな丸まった腰をグーッと引き伸ばす、朝の簡単ストレッチをご紹介します。

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

1. 右ひざを曲げ、左足は真っすぐうしろに伸ばす

※両手の指先は右ひざの両サイドにつきます

2. 目線を斜め上に向けるようにして胸を前に突き出し、体の前面を伸ばし、90秒キープする

※体に痛み・違和感がある人は無理のない角度でおこなってください

※腹部~左の前もも辺りが伸びている感覚があればOKです

3. 体の緊張を緩め、両手を前についたらその上に額を乗せ、90秒キープする

※肩に力が入る人は手の位置を前後にずらして、リラックスできるところを見つけてください

4. 反対側も同様におこなう

いかがでしたか?

腹部から前ももあたりの筋肉が凝り固まったり縮んだりしていると、腰が丸まりやすくなると言われています。心当たりのある人はぜひ試してみてくださいね。

テレワークなど家で過ごす人も、出勤する人も!背筋がシュッと伸びた“美姿勢”で一日をスタートさせましょう♪

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

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