おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.76。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
壁ピラティスでお腹と下半身ダイエット♪
TOMOKOです^ ^ 今日はWHOが定める「世界保健デー」にちなんで『セルフケアの日』なんだそう、エクササイズにぴったりの日ですね♪
逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます。脚の筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップしてダイエットも大成功！
さらに、今日お伝えする「ヒップツイスト」は腹斜筋も使うため、お腹痩せにも効果大◎ 早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を広げて体を支え、両足をそろえて壁にかる。息を吐きながら下半身を左へ倒す
2） 息を止めないよう呼吸を続けながら、今度は反対側の右へ倒す
3） （1）と（2）の動きを左右交互にゆっくり10～20セット行う
ダイエット・ポイント
- ヒザはできる範囲で伸ばせばOKです！
- 足を倒すというより、腰をねじりましょう
- 強度が高いエクササイズなので、腰が痛い人はお休みしましょう
ヒップ・ツイスト はいかがでしたか？ 「楽にできそう」と思いきや！かなりハードですよね。笑 お腹と下半身がスッキリするのを楽しみに続けましょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ヒップ・ツイスト」は、この動画の5分45秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
股関節をほぐしてお腹痩せ！30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
