おはようございます！ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.7』、今週もぜひチャレンジしてみてくださいね。
今週のメッセージ
行動を伴わない想像力は何の意味も持たない
－ チャーリー・チャップリン （映画監督） －
－ チャーリー・チャップリン （映画監督） －
わたしにとってそれは、『英語ベラベラ！』にほかなりません、、、英語がんばろ、、、、。 今週も口角上げてがんばりましょー♪
片足を持ち上げて、キュッと上向き美尻をつくる
秋も深まりどんどん気温が下がってきました。『下半身が冷えてきた』、『足首ふくらはぎが硬い！』という人も多いと思います。
秋冬の着こむ季節に、パンツやスカートをキレイに着こなせるよう、今日はヒップアップにチャレンジですよ。 片足を持ち上げるだけ！の簡単ヒップアップです。
1） 四つばいになり、息を吐きながら、お尻にエクボができるよう、臀筋をキュッと引き締めて右脚を持ち上げる。
2） 息を吸いながら、右脚をおろして四つばいに戻る。
3） 左脚も同様に、お尻にエクボをつくって脚を持ち上げる
4） 左右の動きを交互に10回ずつくりかえして1セット
[ポイント]
- 時間帯：毎日朝と晩、無理な場合は夜のみ、週末はできれば朝晩両方
- 回数：左右10回ずつを1セット行う
- 腰が反らないよう気をつけます。痛みがある人はお休み
- 手首が痛い場合は、肘をついて行いましょう
コツは2つあって、1つ目は、脚を持ち上げる時にお尻のほっぺにエクボができるよう、臀筋をキュッと引き締めて脚を持ち上げること！ そしてもう1つは、息を吐くときにお腹を凹ますこと。この2つを意識するだけで効果倍増ですよ＾＾
それでは、今週もあなたの1週間が素敵な毎日でありますように♡ <ピラティストレーナー TOMOKO>
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
