片足を持ち上げるだけ!上向き美尻をつくる「ヒップアップ」エクササイズ

おはようございます! あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる朝のポジティブボディーメイク Vol.7』、今週もぜひチャレンジしてみてくださいね。

今週のメッセージ

行動を伴わない想像力は何の意味も持たない
- チャーリー・チャップリン (映画監督) -

わたしにとってそれは、『英語ベラベラ!』にほかなりません、、、英語がんばろ、、、、。 今週も口角上げてがんばりましょー♪

片足を持ち上げて、キュッと上向き美尻をつくる

秋も深まりどんどん気温が下がってきました。『下半身が冷えてきた』、『足首ふくらはぎが硬い!』という人も多いと思います。

秋冬の着こむ季節に、パンツやスカートをキレイに着こなせるよう、今日はヒップアップにチャレンジですよ。 片足を持ち上げるだけ!の簡単ヒップアップです。

1) 四つばいになり、息を吐きながら、お尻にエクボができるよう、臀筋をキュッと引き締めて右脚を持ち上げる。

2) 息を吸いながら、右脚をおろして四つばいに戻る。

3) 左脚も同様に、お尻にエクボをつくって脚を持ち上げる

4) 左右の動きを交互に10回ずつくりかえして1セット

[ポイント]

  • 時間帯:毎日朝と晩、無理な場合は夜のみ、週末はできれば朝晩両方
  • 回数:左右10回ずつを1セット行う
  • 腰が反らないよう気をつけます。痛みがある人はお休み
  • 手首が痛い場合は、肘をついて行いましょう

コツは2つあって、1つ目は、脚を持ち上げる時にお尻のほっぺにエクボができるよう、臀筋をキュッと引き締めて脚を持ち上げること! そしてもう1つは、息を吐くときにお腹を凹ますこと。この2つを意識するだけで効果倍増ですよ^^

それでは、今週もあなたの1週間が素敵な毎日でありますように <ピラティストレーナー TOMOKO>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。
ホームページ:http://align.jp/alopila/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/
◆Instagram:@tomolovepilates

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