1週間でスッキリ!ベッドの上で朝晩30回「太ももエクササイズ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.15、今週もご覧いただきありがとうございます!

今週のメッセージ

優しい言葉
親切な顔つき
感じのいい笑顔は
びっくりするような結果をもたらし、さらに奇跡を起こす
- ウィリアム・ヘイズリット(英作家)-

先週、話をしていた知人にちょっとした思いやりのない言葉を使ってしまいました。その日、実はイライラしていたことにその後気づいて、、、申し訳なくて落ち込みました。やっぱり常にやさしい言葉を使えるようになりたいですね。 今週も口角上げていきましょー♪

重い下半身が軽くなる!ベッドの上で「内ももトントン」エクササイズ

代謝が低下するこの季節、ビックリするくらい重たく感じる下半身を、朝晩、ベッドの上で簡単にスッキリさせる方法をお伝えします。

1) ベッドの上で膝を伸ばして両足を持ち上げる。

2) 膝を伸ばしたまま、両足首を「X」にクロスする

3) 一度足を(1)の状態に戻し、今度は左右の足首の前後を変更して「X」にクロスする

4) 左右の足を交互に入れ替え30回交差させる

5) 一度両脚を下してインターバルを入れ、もう一度30回クロスする

ポイント

  • 時間帯: 朝晩,、起きた時と寝る前にベッドで
  • 回数: 左右交互に30回を1セットとして、できたら朝晩2セットずつ
  • 膝を伸ばした方が効果がアップ
  • 生理の際でも行って大丈夫ですが、個人差がありますのでムリは禁物

下半身を動かさないと冷えや全身の巡りが悪くなり、肌や髪が乾燥する原因にもなりますよ。“下半身” を動かして全身の巡りをよくしてくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせるようねがっています♡ <骨盤美容家・ピラティストレーナー TOMOKO>

※撮影協力:ダイエット・姿勢改善 <アライン トモコ ピラティス 代々木公園>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー、骨盤美容家。交通事故によるリハビリ、治療中にピラティスを知る。その後OLを経て起業し2005年ピラティス専門スタジオを設立。姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科での指導や、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など、多方面で活躍中。

◆アライントモコピラティス:http://align.jp

◆Ameba公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align

◆Instagram:@tomolovepilates

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