おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.120。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
簡単！「お腹とお尻」のお手軽ダイエット
今日から6月、今月は祝日ナシですが体調整えて乗り切りましょうね！
今日はヤル気が出ない時の朗報！ベッドの上で下腹ポッコリと垂れ尻がスッキリ引き締まる「ペルヴィック・リフト」をお伝えしますね。このエクササイズ、
- 下腹ぽっこり
- 垂れ尻・平ら尻
- 反り腰
が全部まとめてケアできる優れもの！しかも、ベッドでもできるから、朝時間や寝る前のちょっとした時間で続けやすいのも魅力です。まずは今から携帯見ながら一緒にやってみましょう^ ^
（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げて、左足首を上にして両足首をクロス、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、骨盤と両足をリフトアップ
3） 息を吸いながら下ろし（1）の姿勢に戻る、10回繰り返す
4） 今度は右足首を上にして同様に10回繰り返す
ダイエット・ポイント
- ヒザは伸ばさず、軽く曲げたままの方がお腹に力が入ります！
- 腰が痛い時はお休みしましょう
ペルヴィック・リフト いかがでしたか？ 腰を丸くして浮かせるからダイエットの大敵「反り腰」も解消できます。時間がなくてもできるから毎日左右10回続けてみてね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら（Instagram）
動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてください！
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
