あけましておめでとうございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくお願いします。
さて、三が日の中日ですね。
初詣に行ったり、お節料理を食べたりして、のんびり過ごしている人も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、「運動はちょっとお休み中」という方もいるかもしれませんね。
まだまだお正月モードでいたいけれど、仕事始めに向けて、少しずつ生活リズムを整えていきたい――。
そんな時にちょうどいいのが、「足首ストレッチ」です。
目覚めスッキリ！ ベッドの中で曲げる・伸ばす・まわすだけ「足首ストレッチ」
歩く機会が減って運動不足になったり、いつもより座って過ごす時間が長くなったりすると、あっという間に硬くなってしまう足首。
足首が硬い、また歪みがあると、ふくらはぎの筋肉がうまく使われずに血液循環の妨げになります。
でも大丈夫。
足首を動かしてほぐすと、全身の血流が一気に活性化！
「起きてもなんだか体が重い」「寒くて布団から出たくない」という人は、朝おこなうと目覚めスッキリ効果にも期待できます。
「足首ストレッチ」をするメリット
- 血のめぐりが促されて、冷え対策になる
- 筋肉・関節が柔軟になって、体をスムーズに動かしやすくなる
- 交感神経が優位に切り替わり、活動スイッチがONになる
では、さっそく「足首ストレッチ」をしていきましょう！
1）仰向けになり、足を腰幅に開く。腕は、体の横やお腹の上など楽なところでOK！
2）【息を吸いながら】つま先を前に倒す。足の甲をグーンと伸ばして、指を床につけるイメージ。
3）【息を吐きながら】つま先を体のほうに向ける。足首を90度にして、かかとで前の壁を押すイメージ。＜回数：2～3を呼吸に合わせて10回＞
4）足幅を広くしたら、足先で円を描いて足首まわしをする。＜回数：内まわし・外まわし各10回＞
体の末端から、全身に血液を送るイメージでおこなってみて。
それでは今日も、良い1日を！
たった10回で腸が目覚める！お腹スッキリ「仰向けのひざ倒し」
おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。みなさん、今朝のお腹の調子はいかがですか？もしかしたら、「便秘でスッキリしない」…と、モヤモヤしている人もいるので…
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
