おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝、ベッドの中で目を覚ました瞬間に「腰が重い…」と感じることはありませんか。
これには2つの原因があります。1つは長時間、同じ姿勢で眠っているから。そしてもう1つは、寝具が合っていないから。
寝具の問題は比較的解決しやすいのですが、寝姿勢に関しては無意識であることから、なかなか改善が難しくて厄介。毎朝腰がだるく、サクッと起きられずにいるという方は、ベッドの上で軽めの関節運動を行ってみるのも良いでしょう。
おすすめなのは、足首や股関節を軽く動かして、寝起きの体（筋肉）に大きな負担をかけることなく、血流を巡らせること。
また、腰まわりをすっきりさせる効果も期待できると言われていますよ。早速一緒に行ってみましょう♪
目覚めスッキリ！ベッドの上で簡単「関節運動」
1） 仰向けになり、足を腰幅よりも広く開いたら、つま先を内側・外側にパタパタと動かす（10～15回）
※背中や腰が床（ベッド）から浮きやすい方は、腰まわりを左右に揺すって余計な力を抜いてあげると良いです
2） 右足を床から持ち上げてひざを曲げたら、右手でひざをつかんで太ももとお腹を近づける（30～60秒キープ）
※ここでも背中や腰が反らないように気をつけ、右太ももは苦しくない程度に引き寄せるようにします
3） 右ひざで円を描くように足を動かし、股関節周辺をほぐす（右回り・左回りそれぞれ10～15回）
※最初は小さな円から、徐々に大きな円を描くようにすると、股関節や腰まわりへの負担がかかりにくいです。
4） 右足を中央に戻したら、左手で右ひざをつかみ、そのまま足を左側に倒す（30～60秒キープ）
※足を倒す角度を調節して、腰に強い痛みが出ないようにしましょう
5） 仰向けに戻り、反対側も同様に行う
＊＊＊
いかがでしたか？
腰はもちろんのこと、寝起きの体は思っている以上に凝り固まっていて、だるさや重さを感じやすいもの。そんな朝は、ベッドの上でできる軽めの関節運動やストレッチを取り入れて、体も心もすっきりと、気分良く1日のスタートを切っちゃいましょう。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
