おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。
たった3分！「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
1） 腰を軽く床に近づけ、お腹を引き込む。
※両肘で床を押し続けましょう
2） 片脚ずつ持ち上げ、テーブルトップポジションをとる
3） 息を吸いながら、両脚をひし形にする
4） 息を吐きながら、太ももを外側にひねるようにして両脚を伸ばし、再度息を吸う
5） 息を吐き、膝を開きながらつま先で内ももをなぞる。再度息を吸う。
6） 息を吐きながら、脚の形を保ったまま下げていく。再度息を吸う。
7） 息を吐きながら、脚の形を保ったまま脚を持ち上げていく。
8） （4）に戻り、反対の脚で繰り返す
これはダメ！NG例
- 肩が安定せず、上半身が沈む
肘で床をしっかり押しましょう
- 腹圧を保てず、背中が反る
（1）の姿勢を保てる範囲で動きましょう。無理に脚を下げなくても問題ありません。
効く場所
- お腹
回数の目安
左右交互に5〜8セットくらい
エクササイズのポイント
どうしても辛い場合は、脚を高めに伸ばしましょう。上半身はマット上に寝かせてもOKです！
＊＊＊
股関節も動かすので、下半身もスッキリするエクササイズです。
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/BAkjA_0j25
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
