おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
お正月が明けても「なんとなくだるいな〜」「お腹まわりが気になる」と感じている人に、おすすめのピラティスをご紹介します。
お腹の引き締めと背中ほぐしを同時にかなえるエクササイズです。
お正月太りをピラティスで撃退！「オープン・レッグ・ロッカー」
1） お腹を引き込むように上体でアーチをつくり、足首をもってバランスをとる
2） 息吸いながら、肩甲骨のあたりまで転がる
3） 息を吐きながらスタートポジションを通過し、V字でポーズをとる
4） （1）〜（3）を8〜10回ほど繰り返す
難しい人向け
【もも裏や腰が硬くて辛い人】
（1）足首ではなく、腿裏に手を添える
（2）膝を曲げたままポーズをとる
効く場所
- お腹
- 背中
回数の目安
8〜10回くらい
エクササイズのポイント
息を思い切り吐きながら、お腹に力を入れて戻りましょう。脚の反動を使わないように注意！
＊＊＊
転がったあとに戻って来られない人は、下の「あわせて読みたい」のエクササイズからトライしてみてください！
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/_x-9ZDNgt
たった10回でOK！すきま時間にお腹ペタンコ「ローリングライクアボール」
インナーマッスルを鍛えてペタンコお腹を手にいれるピラティスを紹介します！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
