おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
今日は、インナーマッスルを鍛えてペタンコお腹を手にいれるピラティスを紹介します！
「ローリングライクアボール」と言って、ボールのように転がるエクササイズのアレンジです。寝たままでできるので、朝起きてそのままベッドの上でもできますよ！
ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね（^^）
たった10回転がるだけ！ピラティス「ローリングライクアボール」
最初から最後まで「ゆっくり」動くことで、お腹の内側から引き締めていきます。
1） 両脚をぴったりくっつけて持ち上げ、両手を腿裏に添える。あごは軽く引く。
2） 息を吐きながら、腿裏と手のひらを押し合うようにして、ゆっくりと胸を起こし…
そのまま腿裏と手のひらを押し合う力で体を起こしていき…
※反動を使わないように気をつけましょう
足がついたら、息を吸う。
※背中のカーブは保ちましょう
※呼吸は、足がつくまで長く吐き続けます
3） 息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと転がり（2）の最初のポジションに戻る。
4） （2）〜（3）を10回繰り返す。
これはダメ！NG例
肩が上がる・肘を張る
肘が張って肩が上がると、首や肩ばかり緊張してしまいます。
肩を耳から遠ざけて、しっかり息を吐き出しながら動きましょう。
効く場所
ぽっこりお腹
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
- 勢いをつけずにゆっくり行うことが、インナーマッスルをしっかりと使うための最大のポイントです！
- ゆっくりと転がっている間は、長く息を吐き続けます
＊＊＊
いかがでしたか？
腰が硬い人は、最後まで起き上がることができないかもしれません。その場合は起き上がれるところまでで良いです。
その代わり
1） 腿裏と手のひらを押し合ったときに入る「お腹の力」をしっかり感じる
2） スタートポジションに戻る
というように、お腹に力を入れたり、力を緩めたりを10回繰り返してみてください（^^）
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cnlx0Twh6m2/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
