あけましておめでとうございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今年もどうぞよろしくお願いします。
さて、今日はお正月休みになまった身体を目覚めさせる、ピラティスのエクササイズを紹介します。
下半身メインですが、体幹を安定させるのにお腹・脇などもしっかり使うので全身トレーニングです。
お正月になまった身体を目覚めさせる！全身を使うピラティス
1） 膝立ちになって片脚を伸ばし、伸ばした足で床を踏む
※軸足は床に垂直になるようにしましょう
2） 息吸いながら腕を横に開き、
マットに片手をつく
3） 息を吐きながら脚を持ち上げ、
4） ここからは自然な呼吸で、つま先で虹を描くように「前」「後ろ」と股関節から動かす
5） 5往復繰り返したら、反対側も行なう
効く場所
- お尻
- 股関節
- 脚
- 体幹
回数の目安
左右それぞれ5往復
エクササイズのポイント
伸ばした脚の膝・足の甲はずっと正面向きをキープしましょう。そうすることで股関節の癖の修正となり、歪みの調整につながれいます。
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新年も健やかに過ごせますように！
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/BAC3iE6EEX
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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
