おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は「新年なのにやる気が出ない」「疲れやストレスがとれない…」という人におすすめの、リラックスストレッチを紹介します。
ストレスに関連する“胆”の経絡が流れている体側をグイッと伸ばして、心も身体もすっきりさせていきましょう！
心も身体もリフレッシュ！上半身のストレッチ
1） 側屈する方向に両脚を流して座る。（あぐらや正座でもOK）
2） 腕で大きな虹を描くように側屈し、側屈したまま背伸びをする
3） 片手を後頭部に添え、息を吸いながら胸を開くようにツイストする
※マットについている手で軽く床を押すようにすると、伸びが深まります
4） 息を吐きながら逆側にツイストして、背中側を伸ばす
5） （3）〜（4）を5回ほど繰り返したら正面を向き、もう一度大きな虹を描くようにして（1）に戻る
6） 脚を流す方向を変え、反対側も行う
効く場所
- 体側
- 胸元の詰まり
- 背中・肩甲骨まわりのこり
回数の目安
左右それぞれ、ツイスト5回ずつ
エクササイズのポイント
- ゆったりした呼吸に動きを合わせること
- 腕も軸（背骨）も長〜く伸ばしながら動くこと
＊＊＊
長時間のデスクワーク後の、首肩の疲れにもおすすめですよ。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C1rSMTyJxts/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
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