おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
一年の終わりに、身体の軸となって支えてくれている背骨を労るストレッチはいかがですか？
背骨ほぐし、スマホ首の修正にもつながる「スパイン・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します。
背骨をストレッチするピラティス「スパイン・ストレッチ」
1） お尻〜後頭部を壁に沿わせたら、息を吸う
※肩の裏側も壁につけましょう
2） 息を吐きながら、首の骨から順番に正面に伸ばしていく
※後頭部は背骨の延長線上で、腰は壁に付けたままにしましょう
3） （2）の姿勢のまま、息を吸いながら呼吸を背中に送り込む
4） 息を吐きながら、壁に沿うようにして背骨を下から順番に積み上げる
5） （1）〜（4）を5〜8回ほど繰り返す
これはダメ！NG例
腕の間に頭が落ちる
後頭部は背骨の延長線上を維持することで、スマホ首の修正にもつながります。
効く場所
- 上半身
回数の目安
5〜8回
エクササイズのポイント
- 頭のてっぺんから背骨が引き抜かれていくようなイメージをもって動きましょう
- 背骨の間に空間をつくるように伸びていきましょう
＊＊＊
一年間のお疲れ様ストレッチとして、ぜひお試しください♪
動画はこちら
https://www.instagram.com/share/_p7-Gvylz
自宅で歪みケア！背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」
身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
