おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！
軸を整えると身体のバランスも整い、スタイルアップにもつながりますよ♪
自宅で歪みケア！背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」
エクササイズポールを使います。お持ちでない方は、ヨガマットをクルクル巻いて代用してみてくださいね。
※お尻を持ち上げると腰が痛む方は、このエクササイズは控えましょう。
1） ポールの上に寝る
2） 息を吐きながら、背骨の連なりを意識し、尾骨を巻き込むようにして持ち上げていく
3） 息を吸いながら、膝と肩を引っ張り合うように斜めに背伸びする
4） 息を吐きながら、背骨の連なりを意識して、背骨を上から順に下ろしていく
5） （1）〜（4）を8回くらい繰り返す
余裕がある人向け
両腕を前ならえしたまま行なう
腕のサポートがなくなるので、バランスへのチャレンジになります。アンバランスな状態でも背骨をコントロールしながら動けるように頑張ってみましょう！
効く場所
- 背骨
- 太もも裏側
- お尻
回数の目安
8回程度
エクササイズのポイント
（2）の工程で尾骨を巻き込むときに、お尻の付け根と太もも裏側の境目にペンを挟むような意識を入れましょう。この意識が抜けると反り腰になり、腰痛の原因になってしまいます。
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DCELMNmvrts/
冷えによる背中のコリを改善！「背骨ストレッチ」ピラティス
背骨をたくさん伸ばして背中をスッキリさせて、キレイな背中を手に入れていきましょう！
長時間のデスクワークによる肩コリ・スマホ首にお悩みの人にもオススメのストレッチです♪
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
