おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は、寒さで特に縮こまりやすい「背中」のエクササイズを紹介します。背骨をたくさん伸ばして背中をスッキリさせて、キレイな背中を手に入れていきましょう！
長時間のデスクワークによる肩コリ・スマホ首にお悩みの人にもオススメのストレッチですよ♪
ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
背中を伸ばしてスッキリ！ピラティスアレンジ「スワン」
1） 正座をして、おでこをマットにつける。
※アゴは軽く引くようにしましょう
※肩の真横に肘を置きましょう
2） 息を吸いながら、背中と同一直線上になるように後頭部を引き…
肩は耳から遠ざけ、背骨は斜め上に伸ばすようにして、胸を引き上げる。
3） 息を吐きながら肘をマットに下ろし、スタートポジションに戻る。
4） 5回ほど繰り返す。
余裕がある方におすすめ
お腹を太ももから離す動き
腹圧が抜けないように気をつけながら、背中を長〜く伸ばしていきましょう。
これはダメ！NG例
アゴが正面の方向に突き出てしまう
背骨全体を伸ばすように使うことが理想ですが、アゴが動くと首だけの動きになってしまいます。「後頭部を後ろに引く」という意識を大切にしてみてください（^^）
効く場所
- 背中
- スマホ首
回数の目安
5回
エクササイズのポイント
- 自分の背骨をイメージして、とにかく背骨を長く使う！ということに全集中してみてください♪
- 正座がつらい人は、お尻の下にクッションを置いたり、膝同士を離すとやりやすくなりますよ！
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いかがでしたか？
寒さで背骨がガチガチになると、コリなど姿勢の問題だけでなく、自律神経の不調も引き起こします。今回のエクササイズで、背骨をグンと伸ばして内側からスッキリしていきましょう♪
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/ComcfrKpNIF/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
