8月4日は、朝時間.jpが日本記念日協会に申請し、登録された「朝活の日」です。そして今年、朝時間.jpは20周年を迎えました。
2006年のスタート以来、朝時間.jpでは毎日の朝をもっと楽しく、心地よく過ごすためのアイデアをお届けしてきました。
ここまで歩み続けてこられたのは、記事を読んでくださる皆さま、記事を執筆してくださるみなさまのおかげです。いつも本当にありがとうございます。
20周年と「朝活の日」を記念して、今回は、これまで朝時間.jpがお届けしてきたたくさんの朝の楽しみ方から、気軽に試せる50のヒントを集めました。
早起きして何かを頑張るだけが、朝活ではありません。今日の気分に合うものを、ひとつ見つけてみませんか？
早起きして頑張るだけじゃない。自分らしい「朝活」を見つけよう
「朝活」と聞くと、早起きをして勉強や運動に取り組むことを思い浮かべるかもしれません。
もちろん、目標に向かって行動する朝も素敵です。でも、朝時間.jpが考える朝活は、それだけではありません。
窓を開けて深呼吸する。お気に入りのカップでコーヒーを飲む。読みかけの本を数ページ開く。いつもより少しだけ丁寧に身支度をする。
そんな小さな行動も、自分の朝を心地よくする立派な朝活です。
今回は、朝の過ごし方を「心地よく始める朝」「自分を整える朝」「朝ごはんを楽しむ朝」「好きなことを楽しむ朝」「出かけたい朝」の5つに分けてご紹介します。
心地よく始める朝
香りや音、朝の空気など、五感が喜ぶことを取り入れると、いつもの朝の景色が少し違って見えるかもしれません。
- 窓を開けて、新鮮な空気を思いっきり吸う
朝の空気を部屋に取り込みながら、ゆっくり深呼吸。気持ちを切り替えるきっかけになります。 - お香やキャンドルを焚いて、好きな香りに包まれる
お気に入りの香りと一緒に過ごせば、慌ただしい朝にも小さな安らぎが生まれます。 - 花を飾って、季節を感じる
一輪の花や小さなグリーンを飾るだけで、部屋の雰囲気が明るくなります。 - 家族と朝ごはんを囲んで、会話を楽しむ
短い時間でも顔を合わせて言葉を交わすと、あたたかな気持ちで一日を始められそうです。 - コーヒーをゆっくり淹れて飲む
お湯を注ぐ時間や広がる香りも味わいながら、とっておきの一杯を楽しみましょう。
【実例】ドリップコーヒーを楽しむyumiさん（@from3965）は、ご主人が豆を挽いて、お子様がコーヒーを淹れることがあるそう。家族みんなでおいしいコーヒーを淹れて楽しむ朝も素敵です。
詳細：実はドリップこそお手軽！朝が豊かになる「コーヒー」の楽しみ方 - 5分、何もせずぼーっと過ごす
予定を詰め込まず、あえて何もしない時間をつくるのも、朝の贅沢です。 - 頭皮マッサージで、すっきり目覚める
指の腹でやさしく頭皮をほぐしながら、少しずつ体を目覚めさせてみて。 - 好きな音楽を流して、一日をごきげんに始める
気分に合う一曲を選んで、朝の支度を楽しい時間に変えてみましょう。
【実例】演劇やミュージカルがお好きなRINさんは、朝に主題歌やサウンドトラックを聴いてエネルギーチャージ。身支度中や通勤中に1曲聞くだけでも気分が変わりますよ。
詳細：朝時間に元気をチャージ！私の「エンタメお守り」習慣2つ - 朝風呂にゆっくり浸かって、心も体もほぐす
時間に余裕のある朝は、湯船でのんびり。休日の気分転換にもおすすめです。 - 「いってらっしゃい」「いってきます」を笑顔で
毎日の挨拶に笑顔を添えて、家族や大切な人と気持ちよく一日をスタートしましょう。
自分を整える朝
仕事や家事が本格的に始まる前の朝は、自分自身に目を向けやすい時間。身の回りや体、気持ちを無理のない範囲で整えてみませんか。
- ベッドを整えて、一日を気持ちよく始める
起きたあとのベッドをさっと整えるだけでも、部屋と気持ちがすっきりします。 - 白湯でゆっくり体を目覚めさせる
温かい飲み物を少しずつ味わいながら、慌てず朝を始めましょう。 - スマホを置いて、自分だけの時間をつくる
通知や情報から少し離れて、自分の気持ちや目の前の時間に意識を向けてみて。 - 鏡の前で、今日の自分にエールを送る
「今日も大丈夫」と声をかけて、自分の味方になることから一日を始めましょう。 - ストレッチやヨガ、筋トレで体にスイッチを入れる
数分でも体を動かすと、こわばっていた部分が少しずつほぐれていきます。
【実例】Ricaさん（@everydayhappy_life）は、40代になって朝の運動を習慣化。自分の体調や気分に合わせて行えるように、いくつか運動の選択肢をもったことが成功の秘訣だそうですよ。
詳細：40代になりアップデートした私の「幸せな暮らし方」～運動編～ - 簡単なヘアアレンジに挑戦してみる
いつもと少し違う髪型にすると、新鮮な気分で出かけられそうです。 - 5分だけ片づけて、部屋も気持ちもすっきり
テーブルの上や洗面台など、場所をひとつに絞ると気軽に取り組めます。 - 朝パックで肌の調子を整え、気分も上向きに
スキンケアの時間を、自分をいたわる小さなご褒美にしてみましょう。 - ジャーナリングで、頭の中を整理する
思っていることを自由に書き出すと、気持ちや今日やりたいことが見えやすくなります。
【実例】なほ（@yogadesign.n）さんは、朝、ほんの数分ノートを開くだけで心が軽くなり、「今日をどう生きるか」が自然と見えてくるのを実感しているそうです。
詳細：1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ - 好きな色をまとって、足取りも軽やかに
服や小物にお気に入りの色を取り入れて、自分らしい一日を始めましょう。
朝ごはんを楽しむ朝
朝ごはんは、お腹を満たすだけでなく、一日の楽しみをつくってくれる時間です。頑張りすぎず、その日の気分に合う食べ方を選んでみましょう。
- ワンプレートに盛り付けて、おうちカフェ気分
いつものパンやおかずも、ひとつのお皿に盛るだけで少し特別に見えます。 - 休日はちょっと特別な朝ごはんを作る
気になっていたレシピや、平日は作らないメニューをゆっくり楽しんでみて。
【実例】daisy*さん（@daisy_dot_daisy）は、休日の前夜にパン生地を仕込み、朝に仕上げてオーブンへ。部屋中に広がる香ばしいパンの香りに癒やされるそうです。
詳細：カフェ気分で楽しむ。わたしの「休日おうちモーニング」 - 旬の食材や果物を取り入れて、季節を感じる
今の時期ならではのおいしさを、朝の食卓から味わいましょう。 - お気に入りのパン屋さんのパンで朝を始める
前日に買っておいたパンがあれば、朝起きる楽しみも増えそうです。 - とっておきの一杯で、ほっとひと息
コーヒーや紅茶、スープなど、その日の気分に合う一杯を選びましょう。 - 前の日に仕込んで、朝にゆとりを
作り置きや下ごしらえを活用すれば、忙しい朝にも落ち着いて食卓を囲めます。 - 甘いものが食べたい朝は、お菓子を食べちゃう
ときには好きな甘いものを楽しみながら、自分をごきげんにする朝があってもいいですね。 - 炊きたてご飯のおいしさを味わう
湯気や香りも楽しみながら、炊きたてならではのおいしさをゆっくり味わって。 - 好きな器を使って、テンションアップ
お気に入りの器やカップを選ぶだけで、朝ごはんの時間が楽しみになります。 【実例】食器が大好きなみゆさん（@cherymomo）は、朝のヨーグルトもパフェみたいにトッピングして楽しんでいます。
詳細：朝食はヨーグルト＋フルーツで♪「作ること」が大好きなわたしの朝習慣 - 冷蔵庫にあるもので、頑張らない朝ごはん
毎朝きちんと作らなくても大丈夫。あるものを上手に組み合わせて楽しみましょう。
好きなことを楽しむ朝
誰かのためでも、仕事のためでもない、自分の「好き」に使う朝時間。たった5分でも、心が動くことに触れてみましょう。
- お気に入りの一冊を開いて、読書を楽しむ
数ページだけでも本の世界に入ると、穏やかな気持ちで一日を始められます。 - 「いつかやりたい」ことを、とりあえず5分やってみる
準備だけ、調べるだけでもOK。小さく始めることで、次の一歩につながります。 - 手帳を開いて、今日の楽しみを思い描く
予定だけでなく、楽しみにしていることも書いておくと、前向きな気持ちになれそうです。 - 語学や資格の勉強を、コツコツ続ける
まとまった時間が取れなくても、朝の短い積み重ねが自信につながります。
【実例】倉口ゆうみさん（@yuumi__kuraguchi）は、資格を取るための時間を確保したくて朝型生活に切り替えたそうです。誘惑の多い自宅を離れ、カフェで勉強することも、続ける秘訣だそうです。
詳細：早起きしてスキルアップ！朝を”学びの時間”にした4人の実例 - 心に残る言葉をノートに書き留める
本や映画、人との会話で出会った言葉を、いつでも読み返せるように残してみて。 - レシピ本を眺めて「作ってみたい！」を見つける
料理をしない朝でも、次に作りたいものを探すだけで楽しみが増えます。 - 少し早起きして、朝から趣味を楽しむ
絵を描く、手芸をする、植物のお世話をするなど、好きなことから一日を始めましょう。 - 行ってみたい場所を調べて、次の楽しみを見つける
旅先やお店を調べながら、これからの予定を想像する時間も楽しいものです。 - オーディオブックで、新しい物語や知識に触れる
支度や家事をしながら聴けるので、忙しい朝にも取り入れやすい朝活です。
【実例】鹿田さん（@needy_nerdy_club）は、紙の本が大好きでありながら、オーディオブックも5年以上利用。紙の本にはない3つのメリットを感じているそうです。
詳細：忙しい人にもピッタリ！オーディオブックのメリットと「朝」がテーマのおすすめ本3選 - 好きなドラマや推しの動画を見て、朝から気分を上げる
勉強や運動だけが朝活ではありません。自分が笑顔になれる時間を楽しみましょう。
出かけたい朝
いつもより少し早く外へ出ると、昼間とは違う静かな街や、澄んだ空気に出会えます。休日はもちろん、仕事のある朝にも、小さなお出かけを楽しんでみませんか。
- 朝カフェで、一日をゆっくりスタートする
お気に入りのお店で朝ごはんやコーヒーを楽しみ、自分のペースで一日を始めましょう。 - 朝の美術館へ行って、静かに鑑賞を楽しむ
混雑が少ない時間に作品と向き合うと、心落ち着くひとときになりそうです。
【実例】博物館・美術館めぐりが趣味のマサコさん（@bluebell26_353）。朝の博物館・美術館では少し得した気分も味わえるのが魅力だそうです。
詳細：朝の博物館・美術館鑑賞はメリットいっぱい！私のおすすめポイント3つ - 少し早起きして、出社前にプチお出かけ
気になるカフェに寄る、ひと駅歩くなど、仕事前に小さな楽しみをつくってみて。 - 神社やお寺をお参りして、心穏やかに一日を始める
静かな境内を歩きながら、気持ちを整える時間を過ごしましょう。 - いつもと違う道を歩いて、新しい景色に出会う
一本違う道を選ぶだけでも、気になるお店や季節の草花が見つかるかもしれません。 - 公園でピクニック気分の朝ごはんを楽しむ
パンや飲み物を持って外へ。青空の下で食べる朝ごはんは、いつもと違う味わいです。
【実例】Sayokoさん（@sayoko_betsey）が楽しむ朝のピクニックは、高さのある小物を取り入れることで、写真に撮ったときもぐっと華やかに見えるそうです。
詳細：暑い休日の朝におすすめ！「おしゃピク」を楽しむ4つのヒント - 朝ヨガや朝活イベントに参加してみる
一人では続けにくいことも、誰かと一緒なら楽しく取り組めるかもしれません。 - たまにはホテルのモーニングで、ちょっと贅沢な朝を
旅行に出かけなくても、非日常の空間で朝ごはんを楽しめます。 - 自然の中を歩いたり走ったり、朝の空気を味わう
景色や鳥の声を楽しみながら、無理のないペースで体を動かしましょう。 - 朝市へ出かけて、旬のおいしいものを探す
新鮮な野菜や地域のおいしいものとの出会いも、早起きした朝ならではの楽しみです。
今日の朝に合うものを、ひとつだけ
朝の過ごし方に、ひとつの正解はありません。
今回ご紹介した50のヒントも、すべてを実践する必要はありません。その日の自分に合うものをひとつ選んでみてください。
朝時間.jpはこれからも、皆さまと一緒に、毎日の朝を心地よく過ごすためのヒントを集め、お届けしていきます。
20年間、朝時間.jpを支えてくださり、本当にありがとうございます。これからもどうぞよろしくお願いいたします。
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