朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心が軽くなる「ジャーナリング」について紹介してくれます。（第2回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。
全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラム。第2回目の今回は、「ジャーナリング」についてお届けします。
朝の静けさの中で、自分の心と向き合う時間を持つことは、1日の質を大きく左右します。特に、頭の中にある「考え」「気持ち」「やるべきこと」をいったん外に書き出すジャーナリングは、心の整理にとても効果的。
ヨガで体を目覚めさせた後、ほんの数分ノートを開くだけで、心が軽くなり、朝の時間がぐっと変わります。
朝の頭の中は意外と“ごちゃごちゃ”している
目が覚めた瞬間、ふと昨日の出来事が浮かんできたり、今日やらなければならないことを思い出したり、あるいはなんとなくモヤモヤした気分が残っていたり…。
朝はまだ意識がクリアではない分、考えがまとまりにくい時間帯でもあります。
そのまま何もせずに1日をスタートすると、頭の中のモヤモヤが引きずられ、必要以上に疲れを感じたり、集中力が途切れたりすることも。
そこで役立つのが「書くこと」です。
頭の中に浮かんでいることを、ただ紙に書くだけで、脳の中のスペースが整理され、心が軽くなります。
ジャーナリングは「うまく書く必要がない」
ジャーナリングと聞くと、日記のようにまとめたり、きれいな文章を書くイメージを持つかもしれません。でも、ジャーナリングはもっと自由で、もっと素朴な作業です。
・箇条書きでいい
・短くていい
・きれいな文字じゃなくていい
・誰かに見せるものではない
ただ“思っていること”を外に出す。それだけで十分です。
むしろ、文章にしようと考えてしまうと、かえって書けなくなってしまいます。朝に向いているのは、直感でサッと書くジャーナリング。心の動きに正直であるほど、効果があります。
朝におすすめの3つの書き方
私が朝におすすめしたい書き方は、次の3つです。
- 【1】モーニングページ
思いついたことを1ページ、ひたすら書き続ける方法です。量が多いと思うかもしれませんが、実は「脳の片付け」にとても適しています。書き続けることで、頭の中のノイズが自然と減っていきます。
- 【2】今日のやりたいことリスト
・今日やりたいこと
・今日どんな気分で過ごしたいか
・今日意識したいこと
これを書くだけで、頭と心の方向性が定まります。特に「今日はどんな気分で過ごしたいか」を入れるのがおすすめ。行動よりも、感情の方向性が整っていきます！
- 【3】感謝を書き出すジャーナル
朝に「感謝」を意識すると、1日に感じる幸福度が自然と上がると言われています。大きなことでなくても大丈夫。
・朝日がきれい
・昨日の夜ゆっくり眠れた
・おいしい白湯が飲める
・家族が笑顔でいる
そんな小さな幸せを書くことで、心がふわっと温かくなり、1日が優しく始まります。
ジャーナリングは「自分の心と親しくなる時間」
書くことの本質は「自分の内側を知ること」。私たちは意外と、自分の気持ちに気づいていないまま過ごしています。
・本当は不安だった
・少し疲れていた
・嬉しいけれど、言葉にできていなかった
・何が気にかかっていたのか、自分でも分からなかった
そんな気持ちが、書くことで初めて浮かび上がってきます。
自分の心の声に気づくと、不思議と落ち着き、行動の選択もスムーズになります。
セルフケアとしてのジャーナリング
ジャーナリングは単なる「心の整理」だけではなく、朝のセルフケアとしてもとても優秀です。
・不安が軽くなる
・集中力が戻る
・やるべきことが明確になる
・前向きな気分に切り替わる
・自分に優しくなれる
実は、書くことで「自分に寄り添う」という行為そのものが、心を癒す力を持っています。
朝に書くことで、1日が柔らかくなる
夜に書くジャーナリングも良いですが、朝に書くジャーナリングには、また別の良さがあります。
朝は「今日をどう生きるか」を自然と整えてくれます。朝に心が整うと、1日がスムーズに流れて、ちょっとした出来事にも振り回されにくくなります。
朝の数分の「書く時間」は、小さく見えて実はとてもパワフル。忙しい日常の中で、自分と丁寧に向き合う貴重な時間となるはずです！
始めてみたらすごかった！毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方＆メリット3つ
おはようございます！朝時間アンバサダーの美帆子（@miho333）です。「モーニングページ」とは、朝、思いついたことを、思いついたままに、ノートに書き連ねることを指します…
【プロフィール】なほさん／ヨガ講師
1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687
朝時間アンバサダーとは
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