朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについて紹介してくれます。（第1回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。
全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラムの第1回目。今回は、朝ヨガについてお届けしていきます。
朝の目覚めは、1日の質を左右するといっても過言ではありません。布団の中で目を覚ます瞬間、まだ眠気が残る体と頭をどう整えるかで、その日のエネルギーや集中力は大きく変わります。
そんな朝におすすめなのが、ヨガを取り入れた“目覚めのルーティン”。たった数分でも、体と心の両方をゆっくりと目覚めさせ、穏やかな1日のスタートを作ることができます。
【1】朝起きたらベッドの中で軽く体を伸ばすことから！
両手を天井に向かって伸ばし、つま先をグーンと思い切り伸ばして全身を目覚めさせます。このとき意識したいのが「呼吸」。
吸う息と吐く息を丁寧に感じるだけで、脳と体に酸素が巡り、眠気が自然と薄れていきます。布団から出る前にこの簡単な伸びをするだけで、血流が促され、体の緊張がほぐれていきます。
【2】外の空気を吸って、深呼吸を3回
窓を開けて外の空気を取り入れながら深呼吸を3回。ベランダや庭に出られる方は、外に出て行うのがよりおすすめです。
私は、冬の暗い時間帯でも毎朝ベランダに出てやっています♪このときに、「今日が最高の1日になる」とイメージすることも大切です。
大きく深呼吸をしたら、次は簡単なヨガポーズをとっていきます。
【3】軽いヨガポーズで全身を目覚めさせる
朝ヨガ習慣におすすめなのが、「太陽礼拝」です。太陽礼拝は、一連のポーズを呼吸に合わせて行うことで、全身をまんべんなく伸ばし、血液やリンパの流れを促します。
最初からしっかりポーズをとろうとしなくて大丈夫。なんとなく動きながから今日の体の調子を確認し、少しずつ「伸ばせるところ」を伸ばしていきます。
大切なのは、「無理をしないこと」と「呼吸に意識を向けること」。呼吸と動きを連動させることで、体だけでなく心もすっきりと目覚めていきます。
朝ヨガの魅力のひとつは、「心の切り替え」にも効果があることです。朝は頭の中がぼんやりしていて、昨日あった出来事や今日の予定が入り混じりやすい時間帯です。
でも、ヨガで体を動かし呼吸に意識を向けると、頭の中が整理され、気持ちが落ち着いてきます。
特に立位のポーズや軽い前屈、ツイストなどを取り入れると、体の緊張をほぐすだけでなく、自律神経も整いやすくなります。日中の集中力や気分の安定にもつながりやすいと感じています。
朝ヨガのポイント3つ
- 1. 呼吸を丁寧に意識する
吸う息、吐く息をゆっくりと感じながら動くことで、体の目覚めだけでなく心も落ち着きます。
- 2. 無理をせず、自分の体に寄り添う
まだ体が硬いときは、無理に深く曲げたりポーズを完成させたりする必要はありません。毎日の積み重ねが大切です。
- 3. 時間を決めず、自然に行う
朝の忙しい時間に無理にルーティンを入れると続きにくいもの。最初は5分でも、心地よく体が目覚める時間をつくることが第一歩です。
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最後に、ヨガの後は軽く水を飲むこともおすすめ。寝ている間は体の水分が減りやすいので、少量の水を飲むだけで体がさらに目覚めやすくなります！
朝ヨガは「体を動かすだけ」ではなく、呼吸や意識を通して心も目覚めさせる時間です。忙しい日々の中でも、たった5～10分、自分の体に向き合う時間を持つだけで、1日の始まりが変わります。
まずは無理のない範囲で、毎朝少しずつ取り入れてみてください。続けることで、心身ともに軽やかな朝を迎えられるようになります♡
“5時台起き”で毎日が変わる！心と身体が整う「朝のマイルール」
こんにちは。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。今日は、私が毎日大切にしている、アーユルヴェーダ（インド・スリランカの伝統医療）から影響を受けた、…
【プロフィール】なほさん／ヨガ講師
1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
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