「早起きしたいのに、夜更かしてしまって朝がつらい……」そんな日、ありませんか？気持ちよく朝型生活を続けるには、早く起きることだけでなく、睡眠や夜の過ごし方、生活リズムを整えることも大切です。

今年20周年を迎えた朝時間.jpでは、朝時間アンバサダーのみなさんに、「朝型生活を始めたきっかけ」と「早起きのコツ」をお聞きしています。

シリーズ第12回は、スマホとの付き合い方や早寝、家族の生活リズムなどを工夫している7人の習慣をご紹介します♪

【1】寝る前はスマホを見ない。生活リズムを整えて朝型へ

朝型になったきっかけ

モデル・MCのメグローサさん（＠megrosa_official）が朝活を始めたのは、コロナ禍の自粛生活がきっかけ。

朝早く起きるようになったことで生活リズムが整い、健康面や美容面でもよい変化を感じたそうです。

さらに、朝に仕事をすると捗るというメリットも。朝型生活に変わったことで、時間の使い方にも変化が生まれたといいます。

早起きのコツ

メグローサさんが意識しているのは、とてもシンプル。「寝る前にはスマホを見ないこと」です。

つい触りたくなるスマホですが、翌朝のためと思って少し早めに手放してみるのもよさそうですね。

【2】22時以降はスマホやテレビを控えて、眠る前にリラックス

朝型になったきっかけ

ヨガ瞑想講師の坂田直美さん（＠naomi_yogi__）は、春から新しい土地で生活を始めたことをきっかけに、夜型から朝型へ変わりたいと思うようになったそう。

慣れないうちは少し頑張る必要があったものの、早起きすると「得をした気分」になるのだとか。

早寝早起きを意識することで心にも余裕ができ、仕事や人間関係で悩んだときにも、自分が納得できる選択につながると感じています。

早起きのコツ

坂田さんが大切にしているのは、眠る前にリラックスした状態でいること。

夜22時以降はなるべくスマホやテレビを見ず、心地よく眠れる環境を整えるようにしています。

朝すっきり目覚めたいときは、寝る直前だけでなく、夜の過ごし方そのものを見直してみるのもよさそうですね。

【3】自分の時間を楽しむために。夜は「デジタルデトックス」

朝型になったきっかけ

会社員のぱんさん（＠pan_5931）が朝時間を大切にする理由は、ひとりの時間を持ちたいから。

朝すっきり起きられるように、夜の過ごし方にも変化があったそうです。

早起きのコツ

ぱんさんは、夜にデジタルデトックスをして過ごす日が増えたのだとか。

夜までスマホやデジタル機器を見続けるのではなく、少し距離を置く時間をつくる。自分の朝時間を楽しむために、前夜から準備しておくという考え方も取り入れやすそうです。

【4】日中は歩いて、夜は早く寝る。朝の集中時間をつくる

朝型になったきっかけ

自営業・ご自愛暮らし®主宰のkurumiさん（＠meguruhibi_）が朝型生活を始めたきっかけは、自身のサイトのコラムを朝に書くようになったこと。

起きたばかりの新鮮な思考で向き合うとアイデアが浮かびやすく、週1回の投稿を1年以上続けられているそうです。

また、自然と自分の本音に向き合う習慣ができ、無理に背伸びをせず、自分らしく過ごせるようになったことも大きな変化だといいます。

早起きのコツ

kurumiさんが心がけているのは、日中になるべく歩いて体を動かし、夜は早く寝ること。

さらに、寝る前にはスマホを触らないように意識して、睡眠の質を下げないよう気をつけています。

朝だけに注目するのではなく、日中の過ごし方から睡眠につなげていくのがkurumiさん流です。

【5】家族の時間を味方に。20年以上続く「5時起き」生活

朝型になったきっかけ

書道家のshoyoさん（＠shoyo_sekine）は、夫の勤務形態や息子さんの学校生活に合わせ、20年以上5時起き生活を続けています。

家族が全員出かけたあとの朝は、誰にも邪魔されず、自分のために使える時間なのだそうです。

早起きのコツ

shoyoさんが挙げるコツは、「ある程度の強制力」。

shoyoさんの場合は、家族が出かける時間が自然と早起きする理由になっています。

「自分の意志だけで早起きしよう」と考えるのではなく、決まった予定を朝のリズムづくりに活かす方法もありますね。

【6】苦手だった朝が楽しみに。早寝とナイトルーティンを習慣に

朝型になったきっかけ

パン講師のあこむすびさん（＠aco_musubi）は、もともと朝がとても苦手で、朝ごはんも適当だったそう。

一方で、ずっと憧れていたのが「パンとスープの朝ごはん」。出産をきっかけに早起きする生活になったことで、その憧れを楽しめるようになりました。

さらに、朝にしか味わえない静けさやきれいな空、澄んだ空気にも気づき、一日のスタートから心が満たされるようになったといいます。

早起きのコツ

あこむすびさんが意識しているのは、早く寝ることと、ナイトルーティンをつくること。

毎晩同じ流れをつくっておくことで、「そろそろ眠る時間」と自然に切り替えやすくなりそうですね。

【7】21時にはベッドへ。家族の朝型リズムに合わせる

朝型になったきっかけ

クリエイティブアドバイザーのNaoさん（＠naomimimi_）が朝型になったきっかけは、旦那さまが朝型だったこと。

しっかり睡眠が取れた日は、一日を気持ちよく過ごせると感じているそうです。

早起きのコツ

Naoさんは、21時にはまずベッドに入ることを意識。「何時に起きるか」だけではなく、「何時にベッドに入るか」を先に決めておく。

シンプルですが、睡眠時間を確保するためには大切な習慣ですね。

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早起きを続けるために大切なのは、朝だけ頑張ることではありません。

早く寝る、スマホから離れる、生活リズムを整える。できそうなことからひとつ取り入れて、明日の朝を少しラクにしてみませんか♪

これまでのコラム一覧

• 二度寝したくなる夏の朝に！早起きしたくなる「朝ごはん」習慣6つ
• 朝4時・5時台起きを続ける秘訣は？早起きさん4人の習慣
• 「早起きが続かない」を変える！5分早くから始める3人の工夫
• 「早起きしたいのに起きられない」を変える！一人で頑張らない4人の工夫
• 朝が楽しみに変わる！モーニングを楽しむ4人の早起き習慣
• 自分の時間がほしい！4人が早起きを始めた理由と朝習慣
• “やりたいこと”は朝にやる！仕事・学び・発信を続ける4人の早起き習慣
• 「朝にやりたいこと」があると起きられる！目標に向かう3人の早起き習慣
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