おはようございます！ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。
冬もいよいよ本番。ニットやコートなど厚手の服を久しぶりに着て「去年は余裕があったのに…腕や胸がパツパツ！」と驚かれた方はいませんか？
今日紹介するのは、そんな“振袖肉”を絞り落とす「朝3分」で細い二の腕を作る簡単ダンスエクササイズ！しかも最初の2分は座ったままできる嬉しいエクササイズですよ♪
使用するボリウッドソングは、インドのハイスクールミュージカルと言われる映画『Student of the Year』に出てくる曲。アップビートな曲を空耳で口ずさみながら楽しくエクササイズしましょう！
細い二の腕を作る！朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ
今日は朝たったの3分でOKの、「二の腕」部分絞りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください！
【ポイント1】両ひじをくっつけたままUP！
通常「腕回し」は肩甲骨を意識して行いますが、今回は二の腕を絞るために、肘をぎりぎりまでくっつけて上げることに集中しましょう！こんな感じで↓顔が全く見えてなければOK。じわじわと二の腕が伸びていくのが感じられると思います。
【ポイント2】上パンチは元気よく、思いっきり！
一見ただ楽しんでいるように見える「上パンチ」。…これ、地味にきついです（つまり、効きます）。より正しく行うには、肘の位置がなるべくぶれないよう、ひじから指先にかけてを前後に動かしていきましょう。
前回の腹筋トレーニングでご紹介したように、余裕がある方は下っ腹をへこませて行うと腹筋も鍛えられて体幹強化につながりますよ。
【ポイント3】 完全に手を伸ばしてから「キラキラ」！
エクササイズでしっかり使った二の腕に、トドメを指すのが「キラキラ」の動き！最後までサボるらず、下の写真の様に手のひらが顔のラインまでくるくらい肘を曲げましょう♪
「細い二の腕」を作るボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか？
もしダンスフィットネスをもっとやってみたい！という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪
トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪
オンラインフィットネス『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』のお知らせ
本ブログでボリウッドフィットネスを届けてくれている千晴さんが主催する「BOLLYQUE」が、2021年1月から新企画『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』をスタート！お正月太りに加えて自粛モードによる運動不足が気になっている方にぴったりの、”誰もが頑張れる”プログラムです。
概要
- 期間：12/29（土）～-1/31（日）
- 申込締切り：12/28（日）
- 価格：2,500円（税別）
- 主な内容：2つのオンデマンド動画、8回のライブレッスン（部位ごとの筋トレ・有酸素運動など1回20分）、1か月間動画見放題、自分だけのメニューが作れるチェックシート、チャットルーム機能など
- 詳細ウェブサイト：https://www.bollyque.com/new-year-challenge
