おはようございます！ボリウッドダンサーの千晴です。

過ごしやすく、体を動かすのにピッタリの季節。せっかくだから何か運動をしてみよう！という方も多いのではないでしょうか？

「重い腰を上げて運動するなら、楽しい方が良いでしょ！」というのが、私の常日頃からのモットー。そんな私が、誰にでも楽しんでいただけると胸を張って保証するのが「ボリウッドフィットネス」です。

秋のうちに、何か運動を始めたいな、と思っている方、ぜひボリウッドフィットネスを試してみてくださいね。

さて、本記事をもちまして、このブログはしばらくの間お休みさせていただくことになりました。ということで、年内最後のトレーニング記事となります。一緒に楽しく踊って、体を引き締めましょう！

今回の動画では、初心者でも楽しめる「お尻＆くびれ」トレーニングをご紹介します。曲はまさに先日公開されたばかりの、今ムンバイで大ヒットしている曲ですよ♪

【楽しく3分】踊りながら「美尻＆くびれ」を作る！

まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう。

【ポイント1】屈伸は、膝を閉じ、お尻の穴をキュッと閉めて！

フックステップでは、膝を閉じた状態で少し屈伸をしながら、お尻を左右にプリプリさせます。

ポイントは、屈伸を行うときに膝を閉じること。内腿を引き締めて屈伸を行いましょう。そうすることで、お尻を後ろにプリッと出しやすくなります。

【ポイント2】ドライブする動きは、腰を突き出してお尻を絞る

肩幅よりも広く足を開き、仁王立ちになります。両手を車のハンドルを握るように前に突き出します。

その際に反り腰にならないよう、しっかりと胸を前に張って出してください。

後は、カウントに合わせてハンドルを左右に回すだけ。その時に、車でカーブする方向に腰を突き出し、頭を傾けます。

写真にあるように、しっかりと腰を突き出すために、重心を片足に傾けましょう！

【ポイント3】重心を落として、お尻をアップ！

「お尻アップ」という振りでは、アップする方の大臀筋を鍛えます。上の写真のように右側におヘソを向ける場合は、腕もキャイーンをして右に向けます。

その分左足は、おへそに対して「後ろ」に伸ばして、膝を曲げましょう。しっかりと重心を落として膝を曲げるのがポイントです！

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この3つのポイントに気をつけて、一日1回3分、動画を観ながら続けてみてください！皆様の「やってみた感想」は、YouTubeのコメント欄にてお待ちしております♪

ボリウッドフィットネスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています！気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

（編集部より）本ブログはしばらくお休みとなります。再開時期は未定となっております。