こんにちは！ボリウッドダンサーの千晴です。
朝時間.jpの読者さま向け特別企画として10/11（火）から4日間開催した「ボリウッドフィットネスWEEK」にご参加くださった方、コメントなどで盛り上げてくださりありがとうございました！
「ぽっこりお腹改善」を目標に、ダンスフィットネスと床トレーニングを組み合わせたプログラムをお届けしました。
今回は、当日参加できなかった方、そして、集中的にお腹痩せをしたい！という方向けに、4日間の中で一番人気だった2日目のアーカイブ動画と、さらに効果をあげる5分間の追加メニューをご紹介します。
25分、しっかり運動したい！という時に、ぜひ組み合わせてトレーニングしてみてください！
【ボリウッドフィットネス】25分間の最強お腹痩せプログラム
まずは、この動画で20分のお腹引き締めプログラムにチャレンジしてみましょう！
踊るときも床トレーニングを行うときも、とにかくお腹を凹ませることを意識してください。
腹筋トレーニングはお腹にしっかり力が入らない状態で行うと効果が激減し、さらには腿裏や首の怪我の原因にもなりますのでご注意くださいね。
腹式呼吸でしっかりと息を吐いて、お腹をぺたんこにした状態で行いましょう。
【5分追加】最後の追い込みにピッタリ！ひねりをきかせて「くびれ」強化！
このプログラムは過去の記事でもご紹介しましたが、最後の追い込みにピッタリです！
特に、何度も出てくる「頭に手を添えて腰を入れるところ」は、エネルギーも使いますし、腹筋もしっかりと鍛えられます！
足幅を広げて膝を曲げ、尾骶骨を”In” “out” してください。この in と out の状態を反復させることで腹直筋を伸縮できるので、立ったままでも腹筋を鍛えられます。
少しそり返って行うと、とてもかっこよく踊れますよ♪
【お知らせ】渋谷の東急プラザ「Life Tuning Days」で特別スタジオレッスンを開催！
YouTubeを観ながらオンラインで踊るのもよいですが、対面レッスンでもボリウッドフィットネスを踊ってみませんか？
10/30（日）に、渋谷東急プラザ内の最新ヨガスタジオ「Life Tuning Days」で、ボリウッドフィットネスのクラスを初開催します！
フィットネスレッスンの詳細
- クラス：ボリウッドダンスフィットネス（初心者向け）
- 日時：10/30（日）14:00～15:00
- 場所：渋谷駅徒歩1分 東急プラザ渋谷 4F Life Tuning Days 施設内
東京都渋谷区道玄坂1丁目2−3 渋谷フクラス内
https://shibuya.tokyu-plaza.com/access/
＊アクセス方法はリンク先よりご確認下さい
- イベント詳細&ご予約：Life Tuning Days ホームページ
- 参加費：2,860円（税込）
- 定員：15名
Life Tuning Daysは、話題のヨガやヘルスケアのトレンド発祥スポット！ぜひご参加くださいね♪
