「明日から早起きしよう」と決めても、急に生活リズムを変えるのは難しいもの。数日で元に戻り、「やっぱり私には向いていない」と感じることもありますよね。
朝を自分らしく楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんに、「朝型生活を始めたきっかけ」と「早起きのコツ」をお聞きしたところ、いきなり大きく変えず、まずは5分早く起きることから始めた方も。
今回は、小さな一歩を積み重ねて、無理なく早起きを習慣にした3人の工夫をご紹介します♪
【1】まずは5分早く。無理なく続く形を見つける
朝型になったきっかけ
美女性心理×セルフイメージ専門家の野口沙貴さん（＠saki_m0rningram）は、もともと、朝から爽やかに1日をスタートする女性に憧れていたそう。
会社員として働きながら副業でビジネスを始めたことをきっかけに、朝時間を活用するようになりました。
資格試験の勉強やビジネスの準備を進める習慣ができ、静かな朝に自分と向き合うことで、思考も整理しやすくなったといいます。
朝時間を持つようになってから、1日の充実度も大きく変わりました。今では、自分の人生を整える大切な時間になっています。
早起きのコツ
野口さんのおすすめは、早起きすることを周りに宣言すること。SNSで発信したり、人と約束したりすると、自然と行動しやすくなるそうです。
ただし、最初から起床時間を大きく変える必要はありません。まずはいつもより5分早く起きるなど、小さな一歩から始めることも大切です。
無理なく続けられる形を見つけながら、少しずつ習慣にしていくことが、早起きを定着させるコツです。
【2】「何のために起きる？」目的を決めて5分早く
朝型になったきっかけ
ピラティススタジオオーナー・ダイエット習慣コーチのMomoko..さん（＠momoko_bodymake）が朝型生活を始めたのは、子どもが生まれ、自分の時間を持つことが難しくなったことがきっかけでした。
自分の時間をどうすればつくれるのかを考え、たどり着いたのが朝時間。今では毎朝4時に起き、ウォーキングや筋トレ、読書に取り組んでいます。
やりたいことを朝のうちに終えられるようになったことで、ストレスが格段に減り、充実した1日を過ごせるようになったそうです。
早起きのコツ
Momoko..さんが大切にしているのは、一気に早く起きようとせず、まずは5分だけ早く起きること。
あわせて、「何のために起きるのか」「なぜ早起きしたいのか」を明確にしておくこともポイントです。
ウォーキングをする、本を読む、自分のための時間を過ごすなど、朝にしたいことが決まっていると、布団から出る理由にもなりますね。
【3】5分ずつ早めて、起きられない日はしっかり休む
朝型になったきっかけ
会社員兼ライターのMihokoさん（＠miho333）は、新卒で入社した職場が忙しく、残業が続く毎日を過ごしていました。
夜に自分の時間をなかなか取れずにいたとき、池田千恵さんの著書『朝4時起きで、すべてがうまく回りだす！』と出会い、「朝に自分の時間をつくればいい」と気づいたことが、朝活を始めたきっかけです。
少しずつ起きる時間を早め、気づけば5時起きが習慣に。朝に好きなことへ取り組む余裕が生まれ、自然と前向きな気持ちで過ごせるようになりました。
現在は残業が減り、夜の時間も確保できるようになりましたが、静かで心地よい朝そのものが好きになり、今も朝型生活を続けています。
早起きのコツ
Mihokoさんも、いきなり生活を大きく変えるのではなく、最初は5分ずつ起床時間を早め、時間をかけて朝型生活に切り替えていったそうです。
また、早起きできなかった日があっても、自分にがっかりしないことも大切にしています。
起きられないのは、体が疲れていて睡眠を必要としているサインかもしれません。そんな日は思い切ってしっかり休み、また次の日に挑戦すれば大丈夫。
身構えすぎず、自分のペースで続けることが、早起きを習慣にするコツです。
朝起きられない方必見！簡単にマネできる「早起きを習慣化する」コツ3つ
早起きしたいと思っていても、なかなか実践できない方も多いのではないでしょうか？朝の時間を有効活用できると、1日の生産性が上がり、心身の健康にも良い影響を与えるなどメリット…
＊＊＊
3人に共通するのは、いきなり生活を大きく変えようとせず、できることから少しずつ始めていることです。
まずは明日の目覚ましを、いつもより5分だけ早くセットしてみてはいかがでしょうか♪
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/
