おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。
この公式ブログでは、幼少期より22時就寝5時起床をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。
第2回目となる今回のテーマは、「早寝」について。
負のループに巻き込まれてない？
スマホをだらだら見ていたら24時になっていた…。こんな夜の過ごし方をしてしまっている人はいませんか？
朝は時計を見ながら過ごすのに対して、夜はなんだかルーズになりがち。夜更かしをすると朝の寝起きが悪く、なんだが1日のスタートダッシュが切れない…このような「負のループ」に陥ってしまっている人の話はよく聞く話です。
どうやったら早起きできるの？
この質問に対して私は、「勝負は前日の18時から始まっている」と考えています。
それはなぜでしょうか。
1日は前日の18時から始まっている
早起きを習慣化するためには、早寝を徹底しなさい！
頭では分かっていても、現代社会における「早寝」はとても難しいです。
5時に起きるためには7時間睡眠を逆算すると22時就寝。仮に毎日21時まで仕事をしている人は、帰宅して22時に寝ることは、不可能に近いですよね。
良い入眠のためには、就寝の3時間前までに夕食を済ませて、寝る90分前にはお風呂に入っておくのが必勝法。
この必勝法を習慣にするためには、寝るモードは19時から起動させなければいけなく、仕事は18時すぎには切り上げないと、22時就寝は定着化しません…。
早寝って実はめちゃくちゃ難しい!?
そうです。
早起きの習慣は、起床時間と就寝時間を決めるだけでなく、前日の18時までにいかにやるべきことを終わらせられるかが勝負なのです。
マイルールの数だけご機嫌になれる
飲み会や映画鑑賞、スマホを見るなどは早寝の敵です。早起きを習慣化したいのであれば、全て「やめること」リストに入れましょう。
ここで大事なのは
こだわりの「マイルール」を設定すること
です。
自分らしい、ご機嫌な人生の作り方は「自分で決めた約束を守り続けること」なのではないでしょうか？
早起きの気持ち良さを継続させたいのなら、夜の過ごし方のマイルールを決めてみましょう。
次回は「毎日の時間割」についてお話します。今日も元気にいってらっしゃい！
マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法
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