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なかなか続かない…「早起き3日坊主」を卒業するヒント3つ

 

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つためのマイルールを紹介します。

今回のテーマは「早起きに失敗しないコツ・入門編」。3日坊主にならず、早起きを続けるための3つのヒントについて解説します。

【1】早起きより「早寝」を意識する

時計

早起きに失敗する特徴の一つとして、「睡眠時間が足りていない問題」があります。

朝活しようと決心しても就寝時間が12時を超えていたら、早起きに成功するのは3日が限界ではないでしょうか?

大事なのは、早起きではなく、早寝です。

例えば5時起きにチャレンジしたいなら、7時間睡眠をベースに22時に寝る目標を立てましょう。

…と、簡単に言っていますが、22時に寝ることは、そう簡単じゃないということもよくわかります。

けれども、例えば

  • 仕事を19時までに終わらせる
  • 夕食・風呂は早めに済ませる
  • スマホをダラダラ見ない

など、早寝の方法はたくさんあります。自分自身で色々試しながら、「自分だけのマイルーティン」を見つけてみてはいかがでしょうか?

睡眠時間も7時間は、あくまでも目安です。6時間で調子が良い人もいますし、逆に8時間寝ないと睡眠不足と感じる人もいます。

毎日睡眠記録を取り、自分の適切な睡眠時間を知ることもおすすめですよ。

【2】目を覚ますのではなく「体を起こす」

朝のコーヒー

もう一つは、二度寝問題。毎日5時起きを実践している私も「今日は眠い…もう少し寝たい…」と思う日もあります。それでも、二度寝をして失敗したことは人生数回しかありません(笑)

方法は、シンプル。目覚めと同時に体を起こすことです。

私はスマホで目覚ましをかけていますが、起き上がらないと目覚ましが止めらない距離にスマホを置き、目覚ましを止めたと同時に顔を洗い、着替えをしてすぐに家を出ます。

目安でいうと、15分以内に家を出ることを目標にすると良いかもしれません。

太陽を浴びたり外に出るだけで、眠気が吹っ飛び、ポジティブな気持ちになります。つまり、外に出ることで、体を起こしているのです。

私と同じように、外に出て体を起こしたい、という方へのおすすめは、毎日の「目印」を作ること。

歩いて5分のコンビニに寄る、見晴らしの良い公園まで歩く、など。5分~15分くらい歩いてたどり着く目印があることで、毎朝のリズムが形成されます。

そうして体を起こす習慣ができると、三日坊主から卒業しやすくなりますよ。

【3】「朝活仲間」を作ろう

PCとコーヒー

早寝のリズムと体を起こす習慣がつけば、あとは習慣化するだけです。

習慣化のコツは、なんといっても「朝活仲間」を作ること。

やはり1人だとサボってしまったり、二度寝したくなったり…早起きを続けるうちに、そんな時は必ずきます。

そこで、朝活仲間を作って、自分に適度なプレッシャーをかけることをおすすめします。例えば、誰かと毎朝LINEで起床報告をしたり、月に1回モーニングをする約束をしたり…サボれない環境を作ることが習慣化のコツです。

気軽に始めやすいのは、4~6人ほどでグループメッセを作り、そこで早寝早起きの報告をすること。

周りに早寝早起きの友人がいない!という場合は、Twitterで毎朝おはよう報告をすることも、一つの手。私も毎朝Twitterにおはよう報告をしています。(5時こーじのTwitter: https://twitter.com/kojijico

私が主催している会員制朝活コミュニティ「朝渋」も全国どこからでも参加可能ですので、もよかったらチェックしてみてくださいね。

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マイルール Vol.14>>月1回の習慣でご機嫌に!「自分面談」のメリットとやり方

マイルール Vol.15>>週末は金曜夜から始めよう!「土曜の二度寝」を防ぐコツ

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朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

 

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早寝早起きで人生無敵!5時こーじの朝活マイルール

公式ブログ
早起きコミュニティ「朝渋」代表の5時こーじさんによる連載。早起き・朝活でご機嫌を保つためのマイルールを教えていただきます。
Written by

5時こーじ(朝渋代表)

早起きコミュニティ朝渋代表。夜型人間を朝型に変えるお仕事を中心に現在コミュニティメンバーは200名を超えて活動中。早寝早起きで「時間がない焦り」から「心の余裕のある時間」を手に入れるための知恵をお伝えします。幼少期より5時に起きる生活をしており、これまで500人以上を夜型から朝型に変えて人生を劇的によくしていくサポートをしてきました。 2020年3月、小学館より「昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です」書籍発売。夫婦経営をしながら1歳の娘の子育てに奮闘中。
Twitter:@kojijico

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