おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。
この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。
今回のテーマは「冬の早寝早起き」について！
皆さん、冬眠してますか？
いきなりですが…皆さん、冬眠してますか？
「人間が冬眠ってどういうこと？」と思う方もいるかもしれません。質問を変えます。
寒い冬の期間、寒すぎて二度寝しちゃう。なんてことはありませんか？
冬って一番早寝早起きが難しい季節ですよね。だって「寒さ」と「眠さ」のダブルパンチは布団から出れない…冬の早寝早起きの必勝法はないのでしょうか？
結論を言うと、ちゃんと必勝法があります！
それが「冬眠」なのです。
動物が冬眠で冬を乗り越えるように、人間も冬眠が必要なんです。では人間の冬眠とは何か？お話していきましょう。
30分長く寝るだけで！冬も早起きできる
いたってシンプル。人間の冬眠とは、「30分寝る時間を長くする」だけでいいんです。
実は、冬に起きられない原因は、寒さだけでなく、日照時間とも関係しているとのこと。本当であれば夏よりも冬の睡眠時間を1～2時間多くすることがベストですが、日々の生活のなかで睡眠以外を2時間削るのは至難の技ですよね。
私も何十年も早寝早起きにトライしていて体感しているのは、30分の長さ調整でも効果はあるということです。
オススメは、いつもより30分起きる時間を遅くするのではなく、30分早く寝ることです。
私の場合22時就寝5時起床のところ、21:30就寝5時起床としています。5時起きを継続することで朝9時までのゴールデンタイムの時間の確保はできますし、冬でも二度寝せずに体調も万全です。
（この記事も朝5時台に執筆しています！）
30分早く寝るためには？
では、30分はやく寝るためには、どうすればいいのでしょう？
おすすめはお風呂に入ること、です。
シャワーではなく湯船に浸かることで、体温を上げ、入眠しやすくなります。私は帰宅したらすぐにお風呂を入れる習慣があるので、だらだらする時間をすぐお風呂に入ることで短縮しています。
もう一つは、夕食の時間を早くすること。就寝の3時間以上前に食事を済ませるのが理想です。早起きして朝に余裕があるのであれば、夕食の仕込みまで取りかかれるとベストです。
夜はゆっくりダラダラ過ごすものではなく、翌日のコンディションを高めるための準備、と考えてみましょう。
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「仕事が終わらないから早く寝るのが難しい…」そう思っている方こそ、早寝早起きです。
早起きして夜残業するのではなく、朝前倒しで仕事にとりかかりましょう。朝の1時間と夜の1時間では、集中力が全然違いますよ。
朝を制する者が人生を制す。冬眠を駆使しながら寒い冬を乗り越えていきましょう！
マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法
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