おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。
この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。
第4回目のテーマは、朝散歩。私が実感している、朝に歩くことのメリットや効果をお伝えします。
リセットする時間、ありますか？
なんだかずっと考え事をしていて、疲れが溜まってしまう…そんな、モヤモヤする日を過ごしていませんか？
リモートワークが普及している今、「移動時間」がゼロになったことで、脳のオン/オフの切り替えがしづらくなっていると言われています。
「1日の始まりである朝は、できるだけクリアな気持ちでスタートしたい！」
そう感じている皆さんに私がおすすめしたいのが、「朝散歩」習慣なのです。
マインドフルネスのひとつに「歩行瞑想」というものがあるように、朝に散歩をするだけで、モヤモヤした不安感は劇的に解消されます。
朝散歩の一番のメリットは、なんと言っても「リセットする時間」が作れること。朝に歩くと、「無」の創出ができるのです。
朝散歩で「無」を作り出そう
私のなかでの「無」とは、自分との対話のみに集中すること。外部とのアンテナをオフにして、いまの自分の心と向き合うことです。
ノイズが入りづらい起床後の朝散歩は、静けさのなかで、心のコンディションが良いのか悪いのか、自分と面談するような気持ちで心の奥に潜んでいる「本音」と向き合える時間です。
ひとつルールを加えるとすると、朝散歩のときにスマホを持ち歩かないのがポイント。
常にスマホを持ち歩く生活でも、この朝散歩の時間だけはスマホから離れ、自分と対話するための時間にしてみましょう。
散歩は「心のストレッチ」になる
運動後にストレッチをして体のコンディションを整えるように、毎日の朝散歩では心をストレッチできます。自分と対話しながら、心をリセットする時間にしましょう。
毎日仕事をして社会と繋がっているだけで、自然と心の位置は少しずつズレていき、気づけば心の位置がズレていることにすら気づけないこともあります。
まずは1週間、スマホをおいて、朝散歩を続けてみてください。
自分の心と向き合いながら歩くことで、不思議とモヤモヤとしていた悩みが消えて、毎朝ポジティブにスタートダッシュを切れるようになるはず。
そして、心地よい体と心で、素敵な毎日を歩みましょう。
次回は自分の人生を見つめ直す「1人合宿」についてお話します。今日も元気にいってらっしゃい！
マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム！人生無敵モードを手に入れる方法
マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く！
マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら！「大人の時間割」の作り方
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