おはようございます。会員制早起きコミュニティ5am club代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝・5時起床の生活をしている私が、書籍『がんばらない早起き〜「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方〜』の考え方をベースに、毎日をごきげんに過ごすための早起き術をご紹介します。

第2回のテーマは、休日の過ごし方です。

「寝だめしたのに月曜がつらい」の正体

「土日はゆっくり寝て、疲れを取るぞ！」

そう決めて、土曜は昼前まで寝ていたのに、日曜の夜はなかなか眠れない。そして月曜の朝、体が重い。そんな経験はありませんか？

休日にたっぷり寝たのに疲れが取れない理由のひとつは、休日に起きる時間が大きく遅れると、体のリズムがずれてしまうこと。

毎週末、軽い時差ぼけをしているようなものです。そもそも睡眠は、貯金のようにためておけない、とも言われています。

「休日くらいは、もう少し寝ていたい」。その気持ちは、よくわかります。

でも、疲れを取りたいなら、休日だけ長く寝ることに頼らず、平日から睡眠時間をしっかり確保することが大切です。

休日も「起きる時間」は大きく変えない

私のおすすめは、休日も起きる時間を平日と大きく変えないこと。目安は、せいぜい1時間のずれまで。

「それでも眠い！」というときは、睡眠が足りていないサインかもしれません。そんなときは、休日に寝坊して取り返すことだけに頼らず、前の晩に早く寝ることも意識します。

実は、早起きでいちばん難しいのは、早起きではなく早寝です。金曜の夜に早く寝られれば、土曜の朝は自然と気持ちよく起きられますよ。

2児の父・5時こーじの休日の過ごし方

では、起きたあとの休日は、どう過ごせばいいでしょうか。参考までに、2人の子どもを育てている今の私の休日をご紹介します。

• 5時　起床
• 5時30分　散歩
• 6時　1人時間（何をしてもOK）
• 8時　家族で朝食
• 9時〜17時　子ども時間
• 17時　1人時間（カフェで読書など）
• 18時　夕食
• 19時　お風呂
• 20時　子ども時間
• 21時　寝かしつけ、読書
• 22時　就寝

ポイントは、起きる時間を平日と同じ5時にしていること。

そして、朝の6時から8時までの2時間は「1人時間」として、何をするかをあえて決めていないことです。読書でも、映画でも、ぼーっとするのでもOK。8時からは家族で朝食を食べて、その後は子どもと過ごす時間です。

もちろん、子どもの予定や体調で、このとおりにいかない休日もあります。そんなときも、睡眠時間だけは削らないのが私のルール。

1人時間が短くなっても、大丈夫です。

休日の朝は「平日にできないこと」を

平日の朝は、毎日同じ時間割で過ごすのがおすすめです。その代わり、休日の朝はフリー。平日にはできないことに使うと、休日が一気に豊かになります。

例えば、6時からの1人時間は、こんなふうに使えます。

• 映画を1本観る
• いつもより遠くまで散歩する
• 読みかけの本を一気に読む

平日は時間がなくてできないことを、朝のうちに済ませてしまう。それだけで「今日はいい休日だったな」と思えます。

まとめ ～休日は、睡眠を削らずに楽しむ～

今回お伝えしたことを、3つにまとめます。

• 休日も、起きる時間は平日と大きく変えない
• 眠いときは、寝坊ではなく早寝で調整する
• 休日の朝は、平日にできないことに使う

なお、2027年1月に刊行予定の『がんばらない早起き 実践ノート（仮）』には、毎週末に15分だけ、その週を振り返って翌週に橋をかけるワークがあります。

休日の朝に「今週はどうだったかな」と軽く見直す時間をつくると、月曜からの入りがぐっとラクになりますよ。

さて、今度の土曜日、あなたは何時に起きますか？まずはいつもより30分だけ早く、コーヒーを飲む朝から始めてみませんか？

次回は、「時間がない」から卒業するための「ごきげん方程式」についてお話しします。

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